17 Октомври

София 6.3 С

Варна 8.9 С

Бургас 9.3 С

Пловдив 8.1 С

Стара Загора 5.9 С

Русе 10 С

Благоевград 1.2 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

7 начина как да поддържаме мозъка си остър с напредването на възрастта

14/09/2025 23:48 от Николай Самоковски

начина поддържаме мозъка остър напредването възрастта

Много когнитивни умения – като скорост на обработка и многозадачност – достигат своя връх около 30-годишна възраст и постепенно започват да намаляват. Добрата новина е, че правилният начин на живот може да помогне да поддържаме ума си активен и продуктивен дори с годините, пише zdrave.to.

1. Използвайте активно паметта си

Опитайте се първо да си спомните информацията, преди да я потърсите в интернет. Това упражнява хипокампуса и префронталния кортекс – центровете на паметта и концентрацията.

2. Осигурете си качествен сън

7–8 часа сън всяка нощ са незаменими.
Дори 90-минутна дрямка може да подобри запаметяването, креативността и продуктивността.

3. Движете се всеки ден

Физическата активност:

подобрява кръвообращението;
стимулира производството на протеини за растеж на невронни връзки;
доказано увеличава обема на хипокампуса при редовно бързо ходене три пъти седмично.

4. Ограничете многозадачността

Фокусът върху една задача:

намалява стреса;
повишава ефективността;
води до по-малко грешки.

Практични стъпки: оставете телефона далеч, групирайте сходни дейности, работете поетапно.

5. Хранете мозъка си правилно

Някои храни особено подпомагат когнитивните функции:

Горски плодове – антиоксидантите защитават мозъчните клетки.
Цвекло – подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
Куркума – куркуминът засилва паметта и концентрацията.

С малки, но постоянни промени в навиците можем да запазим ума си остър, фокусиран и готов за нови предизвикателства през целия живот.

Още новини четете в категория Любопитно

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

памет правила сън ограничаване храна за мозъка

Коментари (1)

???? ⏳ Reminder - 1.5 BTC expiring. Open wallet → https://graph.org/Get-your-BTC-09-04?hs=8cf360121a9bdd982d8104225a74b1b2& ????

15.09.2025 21:19

q0fmk2

Коментирай

Предишна новина

Армения премахва планината Арарат от печатите за преминаване на границата

Армения премахва планината Арарат от печатите за преминаване на границата

Следваща новина

Учени идентифицираха нов тип личност – „отроверти“ между интроверти и екстроверти

Учени идентифицираха нов тип личност – „отроверти“ между интроверти и екстроверти

Още от Любопитно

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

16/10/2026 22:30

Папа Лъв XIV се възстановява след операцията от рак на белия дроб, очаква се да се появи публично в неделя

Папа Лъв XIV се възстановява след операцията от рак на белия дроб, очаква се да се появи публично в неделя

16/10/2026 17:15

Offline клубове: местата, където хората се събират без телефони, за да четат, рисуват и общуват

Offline клубове: местата, където хората се събират без телефони, за да четат, рисуват и общуват

16/10/2026 13:43

Първа работа: Кога служителите имат право на платен болничен?

Първа работа: Кога служителите имат право на платен болничен?

16/10/2026 13:14

Кои храни подпомагат имунната система през грипния сезон

Кои храни подпомагат имунната система през грипния сезон

16/10/2026 08:57

ИИ вместо терапевт: Как търсенето на любовни съвети от чатбот може да навреди на връзката

ИИ вместо терапевт: Как търсенето на любовни съвети от чатбот може да навреди на връзката

16/10/2026 07:13

Новините на MEDIAMALL

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Любопитно

16/10/2026 22:30

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

16/10/2026 22:00

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

16/10/2026 21:50

Новините от днес

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“ Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври 172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи Путин постави ново условие за мир: Буферната зона в Украйна няма да се обсъжда в преговори Тръмп се разделя с говорителката си след едва пет дни на поста и скандал с дипломата ѝ Пълен кошмар на АМ „Хемус“: 35 километра се изминават за два часа и половина След разговора между папа Лъв XIV и Путин: Русия подкрепя хуманитарна мисия на Ватикана в Олешки Скандал в Испания: „Реал“ (Мадрид) поиска оставката на шефа на Ла Лига след скандално сравнение с Гьобелс Добрите новини: Ученик от Казанлък покори световни математически олимпиади, готви се за финал в Китай Военната прокуратура разследва предполагаемо военно престъпление срещу кораб в българската зона на Черно море

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 17.10.2026 6.3 °C

Варна Събота 17.10.2026 8.9 °C

Бургас Събота 17.10.2026 9.3 °C

Пловдив Събота 17.10.2026 8.1 °C

Стара Загора Събота 17.10.2026 5.9 °C

Русе Събота 17.10.2026 10 °C

Благоевград Събота 17.10.2026 1.2 °C

Дневен хороскоп