18 Юли

София 30.2 С

Варна 25.2 С

Бургас 25.2 С

Пловдив 32.2 С

Стара Загора 26.1 С

Русе 27.3 С

Благоевград 22.4 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

7 начина как да поддържаме мозъка си остър с напредването на възрастта

14/09/2025 23:48

начина поддържаме мозъка остър напредването възрастта

Много когнитивни умения – като скорост на обработка и многозадачност – достигат своя връх около 30-годишна възраст и постепенно започват да намаляват. Добрата новина е, че правилният начин на живот може да помогне да поддържаме ума си активен и продуктивен дори с годините, пише zdrave.to.

1. Използвайте активно паметта си

Опитайте се първо да си спомните информацията, преди да я потърсите в интернет. Това упражнява хипокампуса и префронталния кортекс – центровете на паметта и концентрацията.

2. Осигурете си качествен сън

7–8 часа сън всяка нощ са незаменими.
Дори 90-минутна дрямка може да подобри запаметяването, креативността и продуктивността.

3. Движете се всеки ден

Физическата активност:

подобрява кръвообращението;
стимулира производството на протеини за растеж на невронни връзки;
доказано увеличава обема на хипокампуса при редовно бързо ходене три пъти седмично.

4. Ограничете многозадачността

Фокусът върху една задача:

намалява стреса;
повишава ефективността;
води до по-малко грешки.

Практични стъпки: оставете телефона далеч, групирайте сходни дейности, работете поетапно.

5. Хранете мозъка си правилно

Някои храни особено подпомагат когнитивните функции:

Горски плодове – антиоксидантите защитават мозъчните клетки.
Цвекло – подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
Куркума – куркуминът засилва паметта и концентрацията.

С малки, но постоянни промени в навиците можем да запазим ума си остър, фокусиран и готов за нови предизвикателства през целия живот.

Още новини четете в категория Любопитно

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

памет правила сън ограничаване храна за мозъка

Коментари (1)

???? ⏳ Reminder - 1.5 BTC expiring. Open wallet → https://graph.org/Get-your-BTC-09-04?hs=8cf360121a9bdd982d8104225a74b1b2& ????

15.09.2025 21:19

q0fmk2

Коментирай

Предишна новина

Армения премахва планината Арарат от печатите за преминаване на границата

Армения премахва планината Арарат от печатите за преминаване на границата

Следваща новина

Учени идентифицираха нов тип личност – „отроверти“ между интроверти и екстроверти

Учени идентифицираха нов тип личност – „отроверти“ между интроверти и екстроверти

Още от Любопитно

„Одисея“ на Кристофър Нолан донесе рекордните 17,6 млн. долара от предпремиери

„Одисея“ на Кристофър Нолан донесе рекордните 17,6 млн. долара от предпремиери

18/07/2026 17:43

Български черен хайвер се предлага в най-луксозните обекти по света

Български черен хайвер се предлага в най-луксозните обекти по света

18/07/2026 09:15

ЕКСКЛУЗИВНИ КАДРИ В Р26: Елтън Джон поздрави на крака Върджил Ван Дайк

ЕКСКЛУЗИВНИ КАДРИ В Р26: Елтън Джон поздрави на крака Върджил Ван Дайк

17/07/2026 18:22

Япония промени закона за императорското семейство, за да се справи с намаляването на броя на членовете му

Япония промени закона за императорското семейство, за да се справи с намаляването на броя на членовете му

17/07/2026 12:28

За първи път: Турското разузнаване разкри самоличността на таен агент работил в България в началото на миналия век (ВИДЕО)

За първи път: Турското разузнаване разкри самоличността на таен агент работил в България в началото на миналия век (ВИДЕО)

17/07/2026 11:45

Как да си набавим повече протеин с растителни храни

Как да си набавим повече протеин с растителни храни

16/07/2026 17:02

Новините на MEDIAMALL

Елин Пелин – гласът на българската душа и майсторът на късия разказ

Елин Пелин – гласът на българската душа и майсторът на късия разказ

Култура

18/07/2026 21:45

Русия обяви пробив в Донбас: На по-малко от 5 км сме от Краматорск

Русия обяви пробив в Донбас: На по-малко от 5 км сме от Краматорск

18/07/2026 21:34

Адвокатът на Стоян Мавродиев: Няма негов подпис под документите за кредита от 150 млн. лв.

Адвокатът на Стоян Мавродиев: Няма негов подпис под документите за кредита от 150 млн. лв.

18/07/2026 21:06

Новините от днес

Елин Пелин – гласът на българската душа и майсторът на късия разказ Русия обяви пробив в Донбас: На по-малко от 5 км сме от Краматорск Адвокатът на Стоян Мавродиев: Няма негов подпис под документите за кредита от 150 млн. лв. Президентът на Унгария официално сложи край на мандата си Българските волейболисти грабнаха европейския бронз при юношите след разгром над Италия Шокираща наглост на пътя: Шофьор с 3,43 промила алкохол блъсна кола в София и избяга Техеран затвори вратата за Вашингтон: Рамковото споразумение вече не е валидно След скандала с отнетата книжка: Коцето вдигна купон за 50-ия си рожден ден Богомил Бонев: Посещението на Демерджиев в САЩ е един балон и опит за бягство от провала Кметът на Ню Йорк призова за арест на Нетаняху при визитата му през септември

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 18.07.2026 30.2 °C

Варна Събота 18.07.2026 25.2 °C

Бургас Събота 18.07.2026 25.2 °C

Пловдив Събота 18.07.2026 32.2 °C

Стара Загора Събота 18.07.2026 26.1 °C

Русе Събота 18.07.2026 27.3 °C

Благоевград Събота 18.07.2026 22.4 °C

Дневен хороскоп