8 съвета за да регулирате кръвното си

22/03/2024 07:49

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде високо.

Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, постоянно високите стойности показват, че сърцето Ви работи твърде усилено, за да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания.

Подобряването на вашата диета е основен приоритет и има някои общи насоки, които трябва да следвате. Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е необходимо да се придържате към диетата DASH.

Ето как да проверите здравето си с лъжица.

DASH означава диетични подходи за борба с хипертонията , подход към здравословното хранене, специално насочен към понижаване на кръвното налягане.

По-специално, това ви помага да поддържате правилните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Диетата DASH се състои основно от следното:

- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

- Избор на нискомаслени млечни продукти, риба, пилешко, боб, ядки и растителни масла.

- Избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини. (Като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла.)

- Намаляване на количеството подсладени захарни напитки.

- Намалете приема на сол.

- Добавете цвекло към вашата диета.

- Вземете Омега-3.

- Избягвайте кофеина.

Други ключови съвети за начина на живот

В допълнение към здравословното хранене, вие също трябва да спортувате, за да намалите високите си резултати. Ако вече имате хипертония, редовните упражнения може да понижат кръвното Ви налягане до по-безопасно ниво.

На какви храни да наблегнете, ако имате омазнен черен дроб.

Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията насърчават загубата на тегло, което може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

Източник: Zdrave.to

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!