Магнезият е четвъртият по изобилие минерал в човешкото тяло и играе жизненоважна роля в стотици биохимични реакции. Този есенциален микроелемент е от съществено значение за здравето на костите, нормалната функция на нервите и мускулите, както и за поддържане на здравословния сърдечен ритъм и имунната система.
Значение на магнезия за човешкото тяло.
Магнезият е ключов за метаболизма на енергията, синтеза на протеини, регулирането на калциевите нива в мускулите и нервите, и поддържането на нормални нива на други важни минерали като калий и калций. Недостигът на магнезий може да доведе до умора, мускулни спазми, сърцебиене и общо неразположение.
Продължителният дефицит може да предизвика остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори депресия.
Източници на магнезий в храните.
За да удовлетворят своите дневни нужди от магнезий, възрастните мъже трябва да приемат около 400 до 420 мг магнезий на ден, докато жените трябва да приемат около 310 до 320 мг.
Ето в кои храни ще открием най-големи количества магнезий:
Семена и ядки: Бразилски орехи, бадеми, кашу и сусамови семки са изключително богати на магнезий. Една шепа бадеми може да осигури около 80 мг магнезий.
Зеленолистни зеленчуци: Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци са отлични източници на магнезий, като една порция спанак може да достави до 157 мг.
Пълнозърнести продукти: Кафяв ориз, овесени ядки и елда са богати на магнезий, също и много други важни хранителни вещества.
Бобови растения: Черен боб, леща и нахут са добри източници на магнезий, както и на протеини и фибри.
Банани: Популярен плод, който е лесен за добавяне в диетата, един среден банан предлага около 32 мг магнезий.
Ползи от приема на достатъчно магнезий.
Редовният прием на достатъчно магнезий може да допринесе за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, за облекчаване на симптомите на ПМС, подобряване на психичното здраве и укрепване на костите. Изследванията също така показват, че магнезият може да помогне в контрола на диабета и в управлението на хипертонията.
Как да консумираме достатъчно магнезий с храната.
За осигуряване на адекватен прием на магнезий, е важно да включите разнообразие от храни, богати на този минерал, във вашето ежедневие. Също така може да се наложи да намалите употребата на обработени храни и захар, които могат да намалят абсорбцията на магнезий в тялото. При невъзможност да се задоволят дневните нужди от магнезий чрез хранене, консултирайте се с лекар за възможността за прием на добавки.
Интегрирането на богати на магнезий храни във вашата диета не само ще подобри вашето здраве, но и ще увеличи вашата енергия и общо благосъстояние.
Още новини четете в категория
Здраве
21.4 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
