Как да компенсираме липсата на вода вечерта и да избегнем дехидратацията

04/07/2025 22:36 от Николай Самоковски

компенсираме липсата вода вечерта избегнем дехидратацията

Експерти съветват да не наваксваме наведнъж, а да заложим на хидратираща вечеря и поетапен прием на течности

Недостатъчният прием на вода през деня може да окаже сериозно влияние върху работата на организма – чести симптоми са умора, суха кожа и затруднена концентрация. Ако не сте изпили препоръчителното количество течности, важно е да компенсирате този недостиг вечерта, съветват експертите.

Това посочва РБК-Украйна, цитирайки специализирания сайт Eating Well.

Колко вода е препоръчително да приемаме дневно?

Общите препоръки за прием на вода при възрастни са следните:

Жени: около 2,7 литра дневно (включително всички напитки и вода, съдържаща се в храната)
Мъже: около 3,7 литра дневно

Диетологът Аманда Бийвър уточнява, че нуждите от вода варират спрямо индивидуални фактори като физическа активност и прием на фибри. Дори при всеки човек те могат да се различават от ден на ден.

Сред най-добрите хранителни източници на вода са краставиците, доматите, салатата, гроздето, динята, целината, чушките и портокалите. За хората, които трудно изпиват нужното количество течности, подходящ вариант са и течните храни като кисело мляко, супи и смутита.

Какво да направим вечерта, ако през деня сме пили малко вода?

Ако сте пропуснали да приемете достатъчно течности през деня, Аманда Бийвър препоръчва да пиете повече вода вечер и да заложите на хидратираща вечеря, например супа и салата. Добре е също да избягвате напитки, които могат да влошат обезводняването, като алкохола.

Важно е да се ограничи и консумацията на кофеинови напитки на вечеря, тъй като кофеинът действа като диуретик.

Не е препоръчително да се опитвате да наваксате дневната си норма с вода наведнъж вечер или непосредствено преди сън. Това може да доведе до замайване, а при прекомерен прием – дори до сериозни здравословни рискове.

По-добре е да приемете малко вода вечерта и да планирате как на следващия ден да си набавите нужното количество. Един лесен трик: оставете бутилка с вода до ключовете си за колата, за да не забравите да я вземете със себе си на работа или във фитнеса.

Ако проблемът не е в липсата на вода, а в липсата на мотивация, опитайте се да направите хидратацията по-приятна – добавете лимон, мента или друг плод към водата, за да подобрите вкуса ѝ.

Още новини четете в категория Любопитно

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!