Как да поддържаме сърцето здраво чрез правилно хранене – съвети от кардиолог

31/07/2025 22:32 от Милена Михайлова

поддържаме сърцето здраво правилно хранене ndash съвети кардиолог

Чистите протеини и растителните алтернативи като защита за сърцето

Д-р Бимал Чаджер, специалист с богат опит в областта на неинвазивната кардиология, споделя препоръки за здравословно хранене, което подкрепя оптималната функция на сърцето и намалява риска от сърдечносъдови заболявания.

Според него, най-ефективният хранителен режим включва храни, богати на нутриенти, които допринасят за нормализиране на кръвното налягане и балансиране на холестерола.

Ежедневно разнообразие от плодове и зеленчуци

„Родителите ви са били прави, когато са ви насърчавали да ядете повече плодове и зеленчуци. Продължете този навик и в зряла възраст, като включвате разнообразие от цветове, форми и вкусове в чинията си.

Всеки вид внася различни полезни вещества и антиоксиданти, които са ключови за здравето на сърцето. Особено полезни са листните зеленчуци, горските плодове, цитрусите и кръстоцветните зеленчуци“, обяснява д-р Чаджер.

Пълнозърнести продукти – избор за здраво сърце

Кардиологът препоръчва да заменим рафинираните зърнени храни с пълнозърнести варианти като киноа, кафяв ориз и овес, които са богати на фибри, витамини и минерали.

„Пълнозърнестите храни не са просто модна тенденция, а умно решение за подобряване на сърдечносъдовото здраве“, допълва той.

Протеин от чисти и растителни източници

„Протеинът е съществен за енергията и силата на организма. Заложете на чисти източници, като бобови растения и тофу, и ограничете или изключете месото.

Това помага за намаляване на приема на наситени мазнини и подкрепя здравето на сърцето“, съветва д-р Чаджер.

Ограничете солта – използвайте билки и подправки

Повишеното кръвно налягане и постоянната жажда често са свързани с прекомерна консумация на солени и преработени храни.

„Контролът върху солта е важна стъпка за здравословното състояние на сърцето. Вместо сол, използвайте повече билки и ароматни подправки – така ще подобрите вкуса на храната и ще намалите необходимостта от сол“, подчертава кардиологът.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!