Как грешките с витамините могат да повлияят на организма

07/03/2026 19:33

Хиляди хора приемат хранителни добавки с надеждата да подобрят здравето и съня си, но редовният прием може да крие рискове, ако не се спазват правилата за дозировка и взаимодействие.

Фармацевтът Роджина Шамс Натери от Roseway Labs предупреждава, че често срещана грешка е комбинирането на няколко продукта с еднакви активни съставки. Например, мултивитамини, добавка за имунитет и допълнителен цинк или витамин C могат неусетно да утроят дневния прием. Това лесно води до надвишаване на препоръчителните дози, което може да бъде опасно.

Някои примери за рискови дози:

Цинк: над 9,5 мг за мъже и над 7 мг за жени дългосрочно може да отслаби имунитета и да наруши усвояването на мед.
Витамин D: над 100 мкг (4000 IU) повишава опасно нивата на калций.
Витамин A: над 1,5 мг може да увреди черния дроб; бременните трябва да избягват високите дози.
Витамин C: препоръчителният дневен прием е 40 мг; над 200 мг излишъкът се изхвърля от тялото.

Ообено внимание трябва да се обърне при взаимодействие с лекарства – калций, магнезий, желязо и високите дози витамин C могат да намалят ефекта на антибиотици, лекарства за щитовидната жлеза и за кръвно налягане.

Разумни добавки, според експерта, са:

Витамин D – особено през зимата.
Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) – за сърце и мозък.
Магнезий – при проблеми със съня и мускулното напрежение.

Мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) се натрупват в организма, затова рискът от токсичност се увеличава при комбиниране на няколко добавки или обогатени храни.

Извод: преди да започнете прием на хранителни добавки – особено ако сте бременни, възрастни или имате здравословни проблеми – задължително се консултирайте с лекар или фармацевт.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!