Кои храни могат да затруднят усвояването на магнезия

11/10/2026 18:56 от Филипа Петева

Кои храни могат да затруднят усвояването на магнезия

Някои храни могат да повлияят на усвояването на магнезия от организма, особено когато се приемат едновременно с хранителни добавки. Минералът се абсорбира основно в тънките черва, а определени съединения в храната могат да намалят количеството, което тялото усвоява.

Храните, богати на фибри, са важна част от балансираното хранене. При приема на магнезиеви добавки обаче е добре да се обърне внимание на някои продукти с високо съдържание на фитинова киселина.

Сред тях са пълнозърнестите храни, бобовите растения като боб и леща, ядките и семената. Фитиновата киселина може да се свързва с минерали в храносмилателната система и да намалява тяхната бионаличност.

Как фибрите влияят на магнезия?

При едновременен прием на магнезиева добавка и храни, богати на определени растителни съединения, част от минерала може да остане неусвоена и да бъде изхвърлена от организма.

Това обаче не означава, че трябва да се избягват храните с високо съдържание на фибри. Те подпомагат нормалното храносмилане и са важни за цялостното здраве.

При разнообразно хранене ефектът върху усвояването на магнезия обикновено зависи от цялостния хранителен режим. Няма универсално правило, че всички богати на фибри храни трябва да се избягват при прием на добавки.

Ако приемате магнезий заради установен дефицит или по лекарска препоръка, следвайте указанията за конкретния продукт и се консултирайте с лекар или фармацевт дали е необходимо да разделяте приема му от този на определени храни.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!