Отслабване без глад и забрани: Ето какво съветва специалист по хранене

03/01/2026 18:48

отслабване без глад забрани съветва специалист хранене

Здравословното хранене, движението и контролът на стреса могат да намалят риска от диабет с близо 60%, посочва експертът.

Как да редуцираме килограмите по здравословен и устойчив начин обясни специалистът по хранене и диететика Даниела Попова. По думите ѝ храненето играе ключова роля както в борбата с наднорменото тегло, така и в превенцията на диабета.

Калориите са решаващи.

Калорийният прием е в основата на редукцията на теглото, подчертава доц. Попова. Тя препоръчва да се изключи междинното похапване на десерти, тъй като те бързо увеличават дневните калории. Готовите и преработени храни също са проблемни, защото съдържат повече мазнини, въглехидрати и енергийна стойност.

Заместване вместо лишение.

Вместо строги забрани, експертът препоръчва метода на заместването – вредното да се замени с полезно. Повече плодове и зеленчуци, както и зеленчукови супи, увеличават обема на храната, без да повишават калорийността ѝ. Така се постига засищане без излишен прием на енергия.

Напитките – скритият проблем.

Напитките също имат значение. Според доц. Попова те не бива да са високоенергийни. Захарните напитки не се препоръчват, защото внасят „празни“ калории, които не засищат, но влияят негативно на теглото и обмяната.

Какво да присъства в менюто.

При приготвяне на сандвич е добре да се използва пълнозърнест хляб, а колбасите да се избягват. За сметка на това специалистът препоръчва по-постно месо, козе сирене, извара, варено яйце, кисело мляко и пресни плодове като ябълки.

Редовно хранене и сигналите на тялото.

Добре е да се храним поне три пъти дневно – закуска, обяд и вечеря, с възможност за две междинни закуски преди и следобед. Желанието за сладко, обяснява доц. Попова, често може да е знак за инсулинова резистентност и не бива да се пренебрегва.

В заключение специалистът подчертава, че комбинацията от здравословно хранене, физическа активност и намаляване на стреса е най-сигурният път към трайно отслабване и по-нисък риск от хронични заболявания.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!