Някои хранителни вещества действат по-добре в комбинация, като подпомагат усвояването или функциите си в организма. Диетолози посочват шест примера, но подчертават, че това не означава, че всеки човек има нужда от добавки.
Витамин D и калций
Калцият е основен градивен елемент на костите, а витамин D подпомага усвояването му в червата. Двете вещества са тясно свързани с поддържането на костното здраве.
Ползата от приема на добавки обаче зависи от индивидуалните нужди, храненето и риска от дефицит. Не е необходимо всеки човек да приема и двете вещества под формата на таблетки.
Витамин C и желязо
Витамин C подобрява усвояването на нехемовото желязо, което се съдържа основно в растителните храни. Затова комбинацията от бобови и зеленолистни зеленчуци с чушки, домати или цитрусови плодове може да бъде особено подходяща.
Желязото е важно за образуването на хемоглобин и преноса на кислород. При съмнение за недостиг не трябва да се приема самоволно, тъй като прекомерните количества също могат да бъдат вредни.
Цинк и витамин А
Цинкът участва в процеси, свързани с транспорта и използването на витамин А в организма. И двете хранителни вещества имат значение за нормалната функция на имунната система, а витамин А е важен и за зрението.
Приемът на високи дози обаче крие рискове. Прекомерният цинк може да доведе до дефицит на мед, а големите количества предварително образуван витамин А могат да бъдат токсични.
Омега-3 и витамин Е
Омега-3 мастните киселини са чувствителни към окисление, докато витамин Е има антиоксидантни свойства и участва в защитата на клетъчните мембрани.
Някои изследвания свързват комбинацията с подобряване на определени показатели, свързани с възпалението и антиоксидантната защита. Това обаче не означава, че комбинацията лекува сърдечносъдови или възпалителни заболявания.
При високи дози трябва да се внимава и за възможни ефекти върху кръвосъсирването, особено при прием на лекарства, които го повлияват.
Селен и йод
И двата микроелемента са важни за нормалната функция на щитовидната жлеза. Йодът участва в производството на хормоните Т4 и Т3, а селенът има роля в превръщането на Т4 в активната му форма Т3.
Допълнителният прием обаче не е подходящ за всеки. Излишъкът от йод може да повлияе негативно на функцията на щитовидната жлеза, а високите количества селен могат да бъдат токсични.
Витамин D и магнезий
Магнезият участва в ензимни реакции, свързани с превръщането на витамин D в активните му форми. Затова между двете вещества съществува важна връзка.
Това не означава, че всеки човек има нужда от комбиниран прием. Добавките с магнезий могат да причинят стомашен дискомфорт, а прекомерният витамин D може да доведе до опасно повишаване на калция в кръвта.
Храната остава основният източник
Специалистите подчертават, че тези комбинации могат да се постигнат и чрез разнообразно хранене. Например витамин C и желязо могат да се набавят чрез съчетаване на зеленчуци и бобови храни, а омега-3 – чрез мазна риба.
Хранителните добавки са най-подходящи при доказан дефицит, повишена потребност или конкретна лекарска препоръка. При хронични заболявания или прием на медикаменти комбинирането на добавки трябва да бъде обсъдено с лекар.
Още новини четете в категория
Здраве
16.3 С
21.3 С
16 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
