На 20 октомври светът отбелязва Световния ден за борба с остеопорозата – международна инициатива, посветена на превенцията, ранното откриване и лечението на заболяването. През 2026 г. кампанията е под мотото „Изграждай, предпазвай и укрепвай костите си през целия живот“, като напомня, че грижата за здравето на костите е важна във всяка възраст, а не само в напредналите години.

Остеопорозата често е наричана „тихата болест“, защото загубата на костна плътност обикновено не причинява ясни симптоми. Нерядко първият признак е счупване след падане от собствен ръст или при натоварване, което при здрави кости не би довело до подобна травма. Затова профилактиката и навременната оценка на риска са от съществено значение.

Какво представлява остеопорозата?

Остеопорозата е заболяване, при което костите постепенно губят плътност и здравина, а вътрешната им структура се променя. В резултат те стават по-крехки и податливи на счупване.

Най-често засегнати са костите на гръбначния стълб, тазобедрената става и китката. Особено сериозни са фрактурите на бедрената кост и прешлените, тъй като могат да доведат до продължителна болка, затруднено движение и загуба на самостоятелност.

Заболяването е по-често при жените след менопаузата заради спада на естрогените, които имат важна роля за поддържането на костната маса. Остеопороза обаче се развива и при мъжете, включително в резултат на възрастови промени, определени заболявания или медикаментозно лечение.

Кои хора са изложени на по-висок риск?

Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта, но не зависи единствено от нея. Сред основните рискови фактори са:

• Менопауза и хормонални промени, особено при ранно настъпване на менопаузата.

• Фамилна обремененост – остеопороза или счупване на бедрена кост при родител.

• Предишна фрактура след лек удар или падане от собствен ръст.

• Недостатъчен прием на калций, витамин D и белтъчини.

• Ниско телесно тегло и продължително обездвижване.

• Тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол.

• Някои заболявания, включително ревматоиден артрит, нарушения на щитовидната и паращитовидните жлези, хронични бъбречни заболявания и проблеми с усвояването на хранителни вещества.

• Продължителен прием на определени лекарства, например кортикостероиди, както и някои терапии, които влияят върху половите хормони.

Наличието на рисков фактор не означава непременно, че човек има остеопороза. То обаче е причина да обсъди с лекар дали е необходима оценка на костното здраве.

Как да разпознаем заболяването?

В ранните етапи остеопорозата обикновено няма характерни симптоми. Болки в гърба, намаляване на ръста и постепенно изкривяване на гърба могат да насочат към прешленни фрактури, но не са достатъчни сами по себе си за поставяне на диагноза.

Особено внимание заслужават счупванията след минимална травма. Те могат да бъдат първият сигнал, че костите са отслабени и е необходимо допълнително изследване.

Основният метод за измерване на костната минерална плътност е двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA или DEXA). Изследването е кратко и използва ниска доза рентгеново лъчение. Резултатите, заедно с възрастта, медицинската история и останалите рискови фактори, помагат на лекаря да прецени риска от фрактури и необходимостта от лечение.

Не всеки човек трябва да се изследва по един и същ график. Решението зависи от възрастта, пола, менопаузалния статус, предишни счупвания и други индивидуални фактори. При повишен риск е разумно да се потърси лекарска оценка, вместо да се чака появата на симптоми.

Как да се предпазим от остеопороза?

Макар не всички рискови фактори да могат да бъдат променени, няколко основни навика помагат за поддържане на костната здравина и намаляване на вероятността от фрактури.

1. Приемайте достатъчно калций

Калцият е основен градивен елемент на костите. Добри хранителни източници са млякото и млечните продукти, някои зелени листни зеленчуци, рибата, която се консумира с костите, и обогатените с калций храни.

Нуждите от калций зависят от възрастта и индивидуалното състояние. Добавките не са необходими за всеки и е добре да се приемат след преценка на храненето и медицинските особености.

2. Следете нивата на витамин D

Витамин D подпомага усвояването на калция. Той се образува в кожата под въздействието на слънчевата светлина и се набавя в по-малки количества чрез някои храни.

При установен дефицит лекарят може да препоръча добавка и подходяща доза. Не е добра идея витамин D да се приема във високи количества без медицинска преценка.

3. Не пренебрегвайте белтъчините

Белтъчините са важни не само за мускулите, но и за костното здраве. Балансираното хранене с достатъчно белтъчини, зеленчуци и други богати на хранителни вещества продукти подпомага поддържането на костите и мускулната сила.

4. Движете се редовно

Физическата активност е важна за костите, мускулите и равновесието. Ходенето, упражненията с натоварване на собственото тегло, силовите упражнения и тренировките за баланс могат да бъдат полезни, когато са съобразени с възрастта и здравословното състояние.

При вече диагностицирана остеопороза или преживяна фрактура натоварването трябва да бъде подбрано внимателно. Физиотерапевт или лекар може да препоръча подходящи упражнения и да посочи движения, които е добре да се избягват.

5. Откажете цигарите и ограничете алкохола

Тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол са свързани с по-висок риск от отслабване на костите и фрактури. Отказът от цигарите и ограничаването на алкохола са част от грижата за костното здраве.

6. Предотвратявайте паданията

При хора с отслабени кости дори падане от малка височина може да доведе до сериозна травма. Добре е да се отстранят хлъзгавите килими и препятствията в дома, да има достатъчно осветление, а при нужда да се използват помощни средства. Редовните проверки на зрението и прегледът на лекарства, които могат да причиняват замайване, също могат да помогнат.

Може ли остеопорозата да се лекува?

Да. Лечението зависи от костната плътност, риска от счупвания, възрастта, придружаващите заболявания и наличието на предишни фрактури.

В зависимост от конкретния случай лекарят може да препоръча промени в храненето и физическата активност, корекция на установен дефицит на витамин D или калций, както и медикаменти, които забавят разграждането на костта или подпомагат образуването на нова костна тъкан.

Само хранителни добавки не са достатъчни за всички пациенти. При висок риск от фрактури лекарственото лечение може да бъде решаващо за предотвратяване на бъдещи счупвания. След преживяна фрактура е важно да се оцени причината за нея и да се предприемат мерки срещу повторна травма.

Защо Световният ден за борба с остеопорозата е важен?

Отбелязван всяка година на 20 октомври, Световният ден за борба с остеопорозата насочва вниманието към заболяване, което често остава неразпознато до първото счупване. Целта на кампанията е да насърчи хората да познават рисковите фактори, да търсят навременна медицинска оценка и да предприемат действия за запазване на костното здраве.

Посланието през 2026 г. е ясно: костите се нуждаят от грижа през целия живот. Балансираното хранене, редовното движение, отказът от тютюнопушене, профилактиката на паданията и изследванията при необходимост могат да помогнат за запазване на подвижността и независимостта с напредването на възрастта.

Материалът има информативен характер и не замества консултацията с медицински специалист.