Вечерни навици за жени над 50: Как да подобрим съня, енергията и здравето си

26/06/2025 11:07

вечерни навици жени подобрим съня енергията здравето

С няколко лесни стъпки всяка вечер, жените в менопауза могат да подкрепят хормоналния баланс, да се наспиват по-добре и да се чувстват по-жизнени

С възрастта тялото преминава през сериозни хормонални и метаболитни промени, особено след менопаузата. Това налага адаптиране на ежедневните навици, за да се поддържа добро здраве и качество на живот. Ето кои шест вечерни навика са препоръчани от специалисти.

Избягвайте алкохол преди сън

Алкохолът нарушава фазите на съня, засилва нуждата от чести нощни събуждания и влошава хормоналния баланс, което прави заспиването по-трудно и събуждането по-изморително.

Залагайте на лека, богата на протеини вечеря

Протеиновите храни като извара или кисело мляко преди лягане подпомагат поддържането на мускулна маса и костно здраве – ключови фактори за жените над 50 години.

Спазвайте вечерна хигиена на устната кухина

Добрата орална хигиена не само предпазва от зъбни проблеми, но и от хронични заболявания като сърдечносъдови болести и диабет. Затова вечерното миене на зъбите е задължително.

Дръжте чаша вода до леглото

Нощното изпотяване и хормоналните колебания водят до дехидратация. Чаша вода до леглото улеснява възстановяването на водния баланс и предпазва от сутрешна умора.

Приемайте магнезий вечер

Магнезият е важен за съня, мускулната релаксация и здравината на костите. С възрастта усвояването му намалява, затова приемът чрез добавки или храни е препоръчителен.

Дишайте дълбоко с диафрагмата

Диафрагменото дишане помага да се намали напрежението и да се улесни заспиването. Само няколко минути дълбоко дишане преди сън могат да направят голяма разлика.

Тези навици не изискват усилия, но могат да подобрят значително съня, здравето и качеството на живот на жените в зряла възраст.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!