Експерти предупреждават: комбинирането на няколко хранителни добавки може неусетно да доведе до опасно предозиране и сериозни здравословни рискове
Все повече хора посягат към хранителни добавки с надеждата да подобрят здравето си, да спят по-добре или да подсилят имунитета си.
Но специалисти предупреждават, че една често срещана грешка може да превърне тези полезни на пръв поглед продукти в потенциален риск за организма.
Фармацевтът Роджина Шамс Натери посочва, че много хора приемат няколко различни добавки едновременно, без да осъзнават, че те съдържат едни и същи съставки.
„Много хора вземат мултивитамини, добавка за имунитет и допълнително цинк или витамин C и неусетно утрояват приема си“, обяснява специалистът.
Идеята, че витамините са напълно безопасни само защото се продават без рецепта, е широко разпространена, но според експертите това е заблуда. Приемът на прекалено високи дози може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Например прекомерният прием на цинк може да има обратен ефект върху имунната система. При количество над около 9,5 mg дневно за мъжете и 7 mg за жените, продължителният прием може да наруши усвояването на мед и дори да отслаби защитните сили на организма.
Подобен риск съществува и при други витамини:
Витамин D – дози над 100 микрограма (4000 IU) могат да повишат опасно нивата на калций в кръвта.
Витамин A – натрупва се в организма, а прием над 1,5 mg дневно може да увреди черния дроб.
Бременните жени трябва особено да внимават с него.
Витамин C – въпреки че е водоразтворим, при прием над около 200 mg излишното количество просто се изхвърля от организма.
Опасна комбинация с лекарства
Рискът се увеличава значително, когато хранителните добавки се комбинират с медикаменти. Според фармацевти минерали като калций, магнезий и желязо могат да намалят ефективността на някои лекарства.
Това важи особено за:
- антибиотици,
- медикаменти за щитовидната жлеза,
- някои лекарства за високо кръвно налягане.
Затова експертите препоръчват хората, които приемат медикаменти, задължително да се консултират с лекар или фармацевт, преди да започнат прием на хранителни добавки.
Специалистите подчертават, че хранителните добавки могат да имат място в здравословния режим, но само когато се използват разумно.
Сред най-често препоръчваните са:
Витамин D през зимните месеци, когато слънчевата светлина е ограничена.
Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които подпомагат сърдечното и мозъчното здраве.
Магнезий, който може да помогне при проблеми със съня и мускулното напрежение.
Как да избегнем риска?
Експертите съветват преди да започнете прием на хранителни добавки да се консултирате със специалист, особено:
- по време на бременност,
- ако сте в по-напреднала възраст,
- ако имате хронични заболявания или приемате лекарства.
В много случаи разнообразното хранене и здравословният начин на живот са напълно достатъчни, за да осигурят нужните витамини и минерали.
Още новини четете в категория
Здраве
33.1 С
28.3 С
35.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
???? Available BTC. Next - yandex.com/poll/WRVjqbSX2yscgTuFhiPPi5?hs=24dfa6179f4c6fcecc1a19706ed9e58e& ????
06.03.2026 16:20jt3dl2