Какво трябва да присъства в ежедневното меню на жените над 40 години, за да запазят здравето си и да избегнат дефицити.
С навършването на 40 години женското тяло започва да преминава през промени, свързани с перименопаузата – периодът преди менопаузата. Именно тогава се увеличава рискът от развиване на определени заболявания, а недостигът на ключови витамини и минерали може да засили този риск.
Витамин D – За здрави кости и силен имунитет
С възрастта рискът от остеопороза нараства, затова е изключително важно жените да си набавят достатъчно витамин D. Този витамин подпомага усвояването на калция, който е ключов за здравината на костите. Освен това укрепва имунната система и подобрява настроението.
Витамин B12 – Поддържа здравето на нервната система
С възрастта способността на организма да усвоява витамин B12 намалява, особено след 50-годишна възраст. Този витамин е от съществено значение за здравето на нервната система и образуването на червени кръвни телца. Той може да се набавя чрез храни като месо, яйца и млечни продукти или под формата на добавка.
Калций – Здрави кости, стави и зъби
След навършване на 40 години както жените, така и мъжете започват да губят костна маса. За да се запази здравето на костите, е необходимо да се консумират храни, богати на калций – млечни продукти, чия семена, сушени смокини, бадеми, бял боб и сладки картофи.
Омега-3 мастни киселини – За сърце и мозък
Омега-3 мастните киселини са от изключителна важност за здравето на сърцето, мозъка и намаляването на възпаленията в организма. Те могат да се набавят чрез мазни риби (сьомга, скумрия), ленено масло, орехи и хранителни добавки.
Магнезий – За спокоен сън и енергия
С напредване на възрастта много жени се оплакват от проблеми със съня. Магнезият може да помогне за подобряване на качеството на съня, както и за нормалната функция на мускулите и нервите. Той регулира кръвното налягане и дава енергия. Магнезий може да се набави от пълнозърнести храни, мазни риби, банани, бамя и стафиди.
Защо е важно жените над 40 да се грижат за своето здраве
С напредване на възрастта организмът на жените преминава през редица промени, които могат да повлияят на общото им здраве и благосъстояние. Поддържането на правилен хранителен режим и набавянето на ключови витамини и минерали могат значително да подобрят качеството на живот и да намалят риска от хронични заболявания.
Още новини четете в категория
Здраве
22.4 С
26.4 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
