5 начина да се справяме със стреса от натоварения ден

21/02/2024 07:01 от Николай Самоковски

Повишените нива на кортизол причиняват стрес. това е причината да останем будни нощем

Коризолът е хормон на стреса и регулира реакцията на организма към стреса и безпокойството. Повишените нива на кортизол причиняват стрес. това е причината да останем будни нощем. Това може да обърка хранителните ни навици и да навреди на качеството ни на живот.

"Няколко навика могат да помогнат за ефективното справяне със стреса," пише диетологът Марина Райт.

Тя също така дава няколко практични съвета за това как да регулираме нивото на кортизол точно преди лягане.

Пет лесни начина да се отървем от стреса преди сън:

Приготвянето на богата на хранителни вещества вечеря регулира нивата на кръвната захар и контролира скоковете й;
Избягвайте тежки и преработени храни, заложете на леко месо - риба, пиле и зеленчуци за вечеря. Трябва да избягваме синята светлина, излъчвана от екрани – телефони, таблети и лаптопи, поне един час преди да си легнем;
Извършването на дейности, като проверка на телефона или електронната поща, може да активира мозъка и да повиши нивата на кортизол. Това би довело до високи нива на стрес;
Изброяването на нещата, за които сме благодарни, и записването им в дневник в края на деня;
Позата от йога - изпъване на краката до стената - помага за активиране на парасимпатиковата нервна система и за намаляване на стреса.

Още новини четете в категория Любопитно

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

здраве хранене стрес сън ум диетолог коризол

Коментари (1)

Jorgecob

08.08.2025 04:46

Balanceo dinamico Sistemas de calibracion: fundamental para el rendimiento suave y productivo de las equipos. En el mundo de la ciencia moderna, donde la productividad y la confiabilidad del aparato son de suma trascendencia, los equipos de balanceo tienen un tarea crucial. Estos equipos adaptados estan disenados para equilibrar y fijar piezas dinamicas, ya sea en dispositivos manufacturera, medios de transporte de traslado o incluso en electrodomesticos caseros. Para los expertos en conservacion de sistemas y los especialistas, trabajar con dispositivos de equilibrado es fundamental para promover el funcionamiento estable y seguro de cualquier sistema dinamico. Gracias a estas herramientas avanzadas sofisticadas, es posible reducir significativamente las sacudidas, el ruido y la presion sobre los rodamientos, aumentando la vida util de elementos valiosos. De igual manera significativo es el papel que desempenan los aparatos de calibracion en la asistencia al comprador. El ayuda profesional y el mantenimiento permanente empleando estos aparatos posibilitan ofrecer asistencias de alta nivel, aumentando la agrado de los compradores. Para los propietarios de proyectos, la financiamiento en sistemas de equilibrado y sensores puede ser esencial para aumentar la efectividad y productividad de sus dispositivos. Esto es especialmente relevante para los empresarios que administran modestas y medianas negocios, donde cada aspec