Правилното хранене и грижата за чревната микрофлора намаляват риска от инфаркт и инсулт.
Храната, която избираме всеки ден, оказва огромно влияние върху здравето на сърцето.
Въпреки това, много хора следват хранителни навици, които неусетно повишават риска от сърдечни заболявания – често без дори да го осъзнават.
Скритите захари, излишната сол, индустриално преработените и пържени храни са част от ежедневното меню на милиони, но именно те могат да навредят на сърцето в дългосрочен план.
Кардиологът д-р Дмитрий Яранов споделя в профила си в Instagram, че дори чревните бактерии могат безшумно да повишат риска от инфаркт, висок холестерол и инсулт.
„Знаете ли, че микробите в червата ви могат да превърнат храната, която ядете, в TMAO – съединение, силно свързано със сърдечен удар“, казва д-р Яранов.
Той допълва, че нездравословната микрофлора на червата може да провокира възпаления, да повиши кръвното налягане и да наруши баланса на холестерола – всичко това често без видими симптоми, предава Fakti.bg.
Как да предпазите сърцето и червата си?
Пет доказани съвета от специалистите:
1. Увеличете фибрите в менюто си
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите продукти и бобовите култури подхранват „добрите“ чревни бактерии и помагат за намаляване на възпаленията в организма.
Диетите с високо съдържание на фибри са доказано свързани с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, по-добро храносмилане и регулиране на теглото.
2. Ограничете преработените храни
Ултрапреработените закуски, полуфабрикати и готови ястия съдържат високи количества добавени захари, нездравословни мазнини и сол.
Те не само вредят на чревната микрофлора, но и увеличават риска от метаболитен синдром, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
3. Дайте предимство на ферментиралите храни
Кисело мляко, кефир, кисело зеле и други ферментирали продукти са богати на пробиотици, които подпомагат разнообразието и здравето на чревния микробиом.
Консумацията им е свързана с по-ниски нива на възпаления и по-добра обмяна на веществата.
4. Ограничете червеното месо и яйцата
Честата консумация на червено месо и яйца може да повиши нивата на TMAO – вещество, което се формира в червата и е свързано със затлачване на артериите и повишен риск от сърдечно-съдови инциденти.
Препоръчително е тези продукти да се консумират умерено, като се залага повече на риба, бобови, ядки и растителни протеини.
5. Останете хидратирани и управлявайте стреса
Достатъчният прием на вода подпомага доброто храносмилане, докато хроничният стрес може да разруши баланса на чревната микрофлора и да увеличи възпалителните процеси в организма, които засягат и сърцето.
Техники като разходки, силови тренировки и редовна физическа активност могат да подобрят цялостното здраве.
Допълнителни препоръки за здраво сърце и черва:
- Ограничете солта: Излишният натрий повишава кръвното налягане и риска от инсулт и инфаркт.
- Четете етикетите: Проверявайте съдържанието на добавена захар и трансмазнини в храните.
- Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло е сред основните рискови фактори за сърдечни заболявания.
- Движете се редовно: Физическата активност подпомага не само сърцето, но и разнообразието на чревните бактерии.
Здравето на сърцето започва от ежедневните ни избори на храна и начин на живот.
Балансираното хранене, богато на фибри и пробиотици, умереният прием на животински продукти и активното управление на стреса са основните стъпки към по-здраво сърце и по-добра функция на организма.
Още новини четете в категория
Здраве
20.4 С
22.1 С
21.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
???? Email: TRANSFER 1.792748 BTC. Receive > https://graph.org/Payout-from-Blockchaincom-06-26?hs=567b904ed1970425b65e0162be1bed35& ????
03.07.2025 14:56bosh1c