Пропускате важни моменти от деня, защото не спирате да се прозявате? Чувствате нужда от трета или дори четвърта чаша кафе, за да останете будни следобед? Според нова позиция на Американската академия по медицина на съня (AASM), това може да е повече от просто умора — всъщност, подобни симптоми може да са признак за сериозен недостиг на сън, който крие рискове за здравето и безопасността ви, пише CNN.

„Сънливостта е значим здравен проблем със сериозни последици." Това заявява д-р Ерик Олсън, пулмолог и специалист по медицина на съня от клиниката Майо и президент на AASM. Според него, от пътни инциденти и грешки на работното място до повишен риск от хронични заболявания, последиците от прекомерната дневна сънливост се отразяват както на отделния човек, така и на цялото общество.

Недоспиването е свързано с редица заболявания

Експерти алармират, че редовният недостиг на качествен сън (под 7–8 часа на нощ) повишава риска от развитие или утежняване на редица състояния, включително:

• диабет
• депресия
• сърдечно-съдови заболявания
• хипертония
• затлъстяване
• мозъчен инсулт
• бъбречни заболявания

Признаци, че сънливостта ви не е безобидна

Много хора подценяват признаците на недоспиване – като например задрямване по време на срещи или лесна загуба на концентрация. Но според д-р Кристен Кнутсън, невролог и преподавател в Медицинския факултет към Северозападния университет в Чикаго, това е сигнал за сериозен недостиг на сън.

„Хората, които са напълно отпочинали, не заспиват по време на скучни срещи. Това е заблуда“, казва тя. Ако редовно изпитвате подобна сънливост, трябва да го обсъдите с личния си лекар.

Според д-р Индира Гурубхагаватула, специалист по медицина на съня към Университета на Пенсилвания, при хронично недоспиване мозъкът започва да "лъже", карайки ни да вярваме, че всичко е наред, докато реално сме силно когнитивно увредени.

„Данните показват, че при частично хронично недоспиване хората губят способността си да преценяват колко зле се чувстват и функционират. Те смятат, че са добре, но реално не са“, споделя тя.

Тестовете показват: забавени реакции, лоша памет, слаба координация и много грешки – състояния, които са изключително опасни, особено при шофиране.

Според Гурубхагаватула, при тежък недостиг на сън мозъкът изпада в кратки, неволеви „микросънища“ – продължаващи от 2 до 10 секунди, по време на които човек е временно „изключен“ от реалността. Това се случва дори с отворени очи — и може да бъде фатално, ако се случи зад волана.

Как да разберете дали сънливостта ви е опасна?

Съществуват стандартизирани методи за измерване на дневната сънливост, като скалата на Епуърт, която включва въпроси като:

• Колко вероятно е да заспите при четене?
• А докато гледате телевизия?
• Или когато сте пътник в автомобил?
• Оценката е от 0 до 3 точки за всяка ситуация, като сбор над 10 точки се счита за клинично значим и изисква медицинско внимание.

Сънливостта може да бъде симптом на състояния като:

• сънна апнея
• безсъние
• синдром на неспокойните крака
• нарушения на циркадния ритъм
• хронична болка

Лекарства, както по рецепта, така и без, също могат да играят роля. Затова специалистите съветват да се консултирате и с фармацевт за възможни странични ефекти.

Съществуват и поведенчески навици, които влошават съня, включително:

• прекомерен прием на кофеин
• алкохол или марихуана преди сън
• неправилна „хигиена на съня“ – ярка светлина, шум, неподходяща температура в спалнята

Много хора вярват, че алкохолът помага да заспят по-бързо, но истината е, че той нарушава дълбоките фази на съня, а тялото се събужда през нощта, след като алкохолът се метаболизира.

„Имам пациенти, които остават изненадани колко по-добре спят, след като се откажат дори само от една чаша вино вечер“, казва Гурубхагаватула.

Марихуаната също не е съюзник на качествения сън – намалява ефективността му и води до по-силна умора на следващия ден.

Какво да правим, ако се чувстваме хронично сънливи?

• Наблюдавайте себе си – ако редовно заспивате през деня, потърсете лекар.
• Оценете съня си по скала – над 10 точки = време за действие.
• Оптимизирайте средата за сън – тъмно, тихо, прохладно.
• Избягвайте стимуланти и депресанти преди лягане.
• Обърнете се към специалист по съня, особено ако сънливостта ви пречи на ежедневието.