Когато спите добре, тялото се възстановява и организмът е в оптимално състояние да изпълнява своите функции.

Много хора в наши дни са неспособни да се насладят на пълноценна нощна почивка и страдат от най-различни проблеми.

Това състояние е често срещано в съвременния свят, тъй като ежедневните проблеми и употребата на модерните технологии оказват отрицателно въздействие върху съня, предава Zdrave.to.

За да се наспите добре, не е важно само да организирате оптимално навиците си за сън, а и да устроите правилно мястото, където спите.

Експерти препоръчват да елиминирате всякакъв вид технически устройства от зоната за сън, тъй като те влияят негативно върху нощната почивка.

Препоръчително е също така да въведете промени и в менюто си.

Например да избягвате преди лягане да консумирате храни, които дразнят стомаха и действат стимулиращо. А такива са тлъстите меса, пикантните ястия, и дори цитрусите и броколите.

Много изследвания сочат, че здравословната диета е ключът към пълноценния сън.

Същите проучвания показват, че някои храни притежават свойството да въздействат върху нервната система и да подпомагат освобождаването на химични вещества като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня. 

Кои храни подобряват качеството на съня?

Овесени ядки: Консумацията на овесени ядки 2-3 часа преди лягане може да отпусне тялото и да осигури по-пълноценен нощен сън, тъй като стимулира производството на мелатонин.

Бадеми: Шепа бадеми може да се окаже отлично решение, когато искате да се насладите на добър сън през цялата нощ, без прекъсвания.

Това е така, защото съдържат триптофан и магнезий – две субстанции, способни да предизвикат по-бързото заспиване.

Пчелен мед: Добавянето на пчелен мед към млякото или чая може да се окаже по-полезно, отколкото предполагате.

Медът съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка да намали функцията на орексина – хормон, пряко свързан с безсънието.

Пълнозърнест хляб: Пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Комбинирайте филия от него с пчелен мед, за да улесните транспортирането на триптофана към мозъка, където той ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.

Череши: Един от най-вкусните и естествени начини за подобряване на съня е чрез консумация на храни, богати на мелатонин. 

Черешите са естествен източник на този хормон, а сега, когато е сезонът им у нас, това е идеалният момент да ги включите в менюто си.

Билков чай: Консумацията на билков чай е друга възможност, която ще окаже благотворно въздействие върху оптималната почивка.

Чайовете притежават отпускащи и седативни свойства, които помагат на тялото да реласкира и да се възстановява.

Черен шоколад: Можете да хапвате черен шоколад не само през деня, но също така и вечерно време.

Това любимо на много хора по света лакомство, подобрява съня, тъй като стимулира производството на серотонин – хормон, който отпуска тялото и ума.

Банани: Бананите могат да бъдат сравнени с хапчета за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на ценни вещества, стимулира производството на мелатонин и серотонин и приспива безотказно.  

Топло мляко: Сигурно сте опитвали да се справите с безсънието с чаша топло мляко преди лягане.

Това средство е наистина ефикасно, тъй като съдържа триптофан – есенциална мастна киселина, която участва в производството на мелатонин и серотонин (невротрансмитери, част от цикъла на съня).  

Пилешко месо: Пилешкото месо е друга храна, която съдържа познатата вече аминокиселина – триптофан.

За да стимулирате въздействието й, експертите по съня препоръчват да комбинирате пилешкото с порция пълнозърнест хляб при вечерното хранене.