Високите температури могат да превърнат тренировката в риск за здравето. Ето как да избегнем дехидратация, прегряване и топлинен удар
Лятото е любим сезон за много хора, които водят активен начин на живот. Дългите дни и възможността за спорт на открито създават отлични условия за движение, но високите температури и силното слънце могат сериозно да натоварят организма.
При физическо натоварване тялото произвежда допълнителна топлина и се охлажда чрез изпотяване.
В горещините обаче този процес се затруднява, а прекомерната загуба на течности може да доведе до дехидратация, умора, замайване и спад на концентрацията, пише Puls.bg.
Особено внимателни трябва да бъдат хората със сърдечно-съдови заболявания, хронични проблеми, наднормено тегло или тези, които тепърва започват да спортуват.
Кога е най-добре да тренираме?
Най-горещите часове на деня обикновено са между 11:00 и 17:00 часа. Тогава рискът от прегряване е най-висок.
Специалистите препоръчват тренировките на открито да се провеждат рано сутрин или привечер, когато температурите са по-ниски.
Ако спортът през най-топлите часове е неизбежен, натоварването трябва да бъде по-леко, а почивките – по-чести.
Хидратацията е задължителна
Добрата хидратация е сред най-важните условия за безопасен спорт през лятото. Не бива да се чака появата на жажда, защото това често е знак, че организмът вече е загубил значително количество течности.
Препоръчително е да се пие вода още преди тренировката, а по време на по-дълги натоварвания да се приемат малки количества течности на редовни интервали.
След интензивни тренировки могат да помогнат напитки с електролити, които възстановяват минералите, загубени чрез потта.
Подходящите дрехи също са важни
При спорт в горещо време е добре да се избират леки, свободни и светли дрехи от дишащи материи. Тъмните цветове задържат повече топлина и могат да засилят усещането за жега.
Не трябва да се пренебрегва и защитата от слънцето – слънцезащитен крем, шапка и очила могат да намалят риска от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
Адаптация на тренировките към времето
През лятото не е задължително да се поддържа същото темпо като през по-хладните месеци. При силни горещини е по-разумно да се намали интензивността или продължителността на тренировката.
Добри алтернативи са плуването, разходките, колоезденето в по-хладните часове на деня и умерените силови упражнения.
Най-важното е спортът да остане част от ежедневието, но да бъде съобразен с условията и сигналите на организма.
Още новини четете в категория
Здраве
24.4 С
27.2 С
28.6 С
30.7 С
26.8 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
