Как да ускорим метаболизма си

16/03/2024 09:59

Ако искате да отслабнете бързо и да влезете в любимите си дънки или пола тази пролет, необхoдимо е да ускорите метаболизма си.

Руското издание Лента съобщава, позовавайки се на здравни експерти, как може да се случи това. Да се отървете от наднорменото тегло без диета. За целта е необходимо да се въздържате към следния план.

Ускоряване на метаболизма без диета

Първо, редовните тренировки и физическа активност ще помогнат за ускоряване на метаболитната активност, което принуждава тялото да изгаря повече енергия.

Второ, трябва да установите и поддържате ежедневни навици. Диетата и здравият сън са взаимосвързани. Продължителността на нощния сън трябва да е 7-8 часа, а последното ви хранене трябва да е 3 часа преди лягане.

Придържането към правилно хранене също е от изключително значение.

Протеините, витамините и минералите са основни хранителни вещества. Също така се препоръчва да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции, вместо да преяждате 3 пъти на ден.

Изданието отбелязва, че е важно и какво съдържа всяко хранене. Някои продукти могат да решат проблеми, които нарушават нормалния метаболитен процес. За всяка хранителна група храните, които ускоряват метаболитната активност, са различни:

Протеин - яйца (особено твърдо сварени); месо (говеждо и постно свинско); месо от домашни птици; черен дроб; риба; бобови храни; ядки; сирена.
Здравословни въглехидрати - ориз; зърнена каша; зеле; тиквички; пипер; лук; гъби; стафиди и сушени кайсии.
Храни, богати на витамин D - риба (сьомга, херинга); черен дроб от треска; стриди; гъби; козе мляко; яйчни жълтъци; масло.
Храни, богати на желязо - карантии (черен дроб, бъбреци). морски водорасли; месо (телешко); ядки; какао; сусам; дюля; гъба смръчкула; пшенични трици.
Храни, богати на калций - мляко; извара; риба; ядки; зеле; карфиол и броколи; твърди сирена; сусам; зеленолистни зеленчуци; бобови растения; грозде.

Кои храни е по-добре да изключите?

Ако има храни, които ускоряват метаболизма, има и такива, които го забавят. За тези, които желаят да нормализират процеса, е по-добре да избягват консумацията на:

прости въглехидрати - намират се в картофи, банани, пъпеши, царевица, продукти от брашно, сладкиши;
трансмазнини – присъстват в полуфабрикати, колбаси, майонеза, консерви;
изкуствени подсладители;
алкохолни напитки.

Най-противоречивите храни са суровите зеленчуци. От една страна, те са богати на важни за насищането на клетките микроелементи. От друга страна, те са способни да инхибират метаболитните процеси поради растителните фибри, които съдържат.

За постигане на баланс диетолозите препоръчват варене на някои зеленчуци. Можете спокойно да ядете сурови тези, които съдържат въглехидрати, витамини и желязо, допълва още издaнието.