Какво да приемаме, освен вода, за да останем хидратирани през жегите?

10/07/2024 20:52

приемаме освен вода останем хидратирани жегите

Горещите летни дни са времето, когато се сещаме, че трябва да пием повече вода, за да не се обезводним. Но кога всъщност тялото ни се чувства хидратирано?

Човек губи вода постоянно - чрез дишането, потенето и отделителната си система. Тъй като тялото ни има ограничена способност да съхранява вода, трябва да я наваксваме отвън, като пием достатъчно течности в рамките на денонощието.

Обичайната препоръка за жените е да пият най-малко по 2.7 л вода на ден, а мъжете - по 3.7 л.

Ето защо не е препоръчително да спим голи в жегите.

Не е задължително обаче винаги да приемаме чиста вода, оказва се. Ето някои други подходящи течности, които може да пием, за да ни осигурим нужната вода.

Мляко

Млякото съдържа 90 % вода. Като допълнителен бонус в него има калций и протеин, а в случай, че искаме да избегнем мазнините, можем да изберем нискомаслен вариант.

Богати на вода плодове и зеленчуци

Диня, пъпеш, ягоди, спанак, зеле, тиква не само ни осигуряват вода, но и фибри, витамини и минерали, които ги правят страхотен заместител на чистата вода.

Електролитни напитки

Когато се потим, губим тези вещества, които провеждат електрическите импуси в тялото ни, затова трябва да ги наваксаме. Ако не сме спортисти и тренировките ни продължават под час, пиенето на вода е достатъчна мярка за възстановяване на електролитния баланс в организма. Ако обаче имаме по-голяма физическа натовареност, готовите електролитни напитки винаги са много добър начин да ни държат в добро физическо състояние.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!