Изследовател реши да открие кои са най-полезните продукти, ако искаме питателна и здравословна вечеря
В ерата на безкрайните хранителни съвети и объркващи диети, да подредим правилно чинията си може да се окаже истинско предизвикателство. Ключът към пълноценното хранене обаче не се крие само в ползите за здравето – удоволствието от храната също е от значение. А когато менюто е балансирано, вкусно и доказано полезно, пътят към по-добро физическо и психическо благополучие става много по-пряк.
С тази цел британският учен д-р Пол Бериман, ръководител на Leatherhead Food Research, анализира над 4000 официални здравни твърдения, свързани с храненето. След щателна оценка, той ги свежда до 222, за да състави – на база научни доказателства – така нареченото „най-здравословно ястие в света“. А най-изненадващото? Менюто включва не само предястие и основно, но и десерт.
Предястие: Терин от сьомга и салата с дресинг от зехтин
Началото на тази здравословна кулинарна симфония поставя терин от сьомга – риба, богата на омега-3 мастни киселини, които са доказано ефективни в борбата с възпаленията и поддържането на мозъчното и сърдечното здраве. Сьомгата също така подпомага мускулната сила и е перфектна за хора с активен начин на живот.
Салатата е полята с дресинг от зехтин, богат на полифеноли – растителни съединения, които регулират нивата на кръвната захар, улесняват храносмилането и допринасят за дълголетието. Някои изследвания дори свързват полифенолите с превенцията на старчески заболявания, включително деменция.
Основно ястие: Пилешка запеканка с леща и пълнозърнесто хлебче
Основното ястие е апетитна запеканка от пилешко месо и леща – комбинация от животински и растителни протеини, които подпомагат здравето на мускулите, костите и имунната система. Добавените зеленчуци и бобови култури осигуряват фибри, които подобряват храносмилането, регулират холестерола и намаляват риска от редица хронични заболявания като диабет и рак.
Пълнозърнестото хлебче към ястието не е просто допълнение – то е източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които предоставят стабилна енергия през деня, без да причиняват резки колебания в кръвната захар.
Десерт: Йогурт с орехи
За финал д-р Бериман предлага „бланш“ (крем) от кисело мляко, гарниран с орехи – едновременно лек и хранителен десерт. Киселото мляко съдържа пробиотици, които поддържат здравето на червата, както и калций и протеини, от съществено значение за костите, мускулите и кожата.
Орехите, от своя страна, са богати на омега-3, антиоксиданти и магнезий, като поддържат сърдечно-съдовата система, улесняват храносмилането и дори могат да повлияят положително на настроението.
В свят, в който хранителните решения често изглеждат сложни и непостижими, д-р Бериман демонстрира, че „здравословно“ не означава „скучно“ или „ограничаващо“. Напротив – когато науката и кулинарията се срещнат, резултатът може да бъде не просто полезен, а истински наслада за сетивата.
Източник: fakti.bg
Още новини четете в категория
Здраве
6.2 С
15.3 С
12.4 С
11.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
