Нередовният сън е свързан с по-висок риск от диабет, хипертония и деменция
Повечето хора смятат, че добрият сън се измерва единствено в часове.
Ако сме спали малко през седмицата, а през уикенда наваксаме с по-дълго излежаване, приемаме, че организмът е „рестартиран“. Нови научни данни обаче показват, че това невинаги е така.
Мащабно белгийско изследване, публикувано в авторитетното списание Sleep Medicine Reviews, стига до извода, че регулярността на съня може да е по-важна за здравето дори от самата му продължителност, пише Vesti.bg.
Екипът на Александрос Калканис от белгийския университет KU Leuven анализира 59 различни научни проучвания, посветени на навиците за сън и тяхното влияние върху организма.
Заключението на учените е категорично – хората, които си лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат по-добро физическо и психическо здраве, независимо колко часа спят.
Причината се крие в така наречените циркадни ритми – вътрешният биологичен часовник на човека.
Когато тялото получава светлина и сигнали за сън по едно и също време всеки ден, мозъкът регулира по-ефективно хормоните, метаболизма, кръвното налягане и телесната температура.
Според учените именно честото „местене“ на режима през уикенда създава състояние, известно като „социален джетлаг“.
Това е ефект, сходен с преминаването през различни часови зони, при който организмът губи ориентация кога трябва да бъде активен и кога да почива.
Изследването свързва нередовния режим на сън с редица сериозни здравословни проблеми:
- по-висок риск от депресия и тревожност;
- проблеми с контрола на кръвната захар;
- повишен индекс на телесната маса;
- по-високо кръвно налягане;
- по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания;
- по-висок риск от деменция.
Допълнителни анализи на данни от близо 61 000 участници във Великобритания показват, че редовният сън е по-силен показател за дълголетие дори от продължителността на съня. При хората с най-стабилен режим рискът от преждевременна смърт е значително по-нисък.
Експертите съветват:
- разликата в часа на ставане между делничните дни и уикенда да не е повече от един час;
- ако искаме да „наваксаме“ сън, да си лягаме по-рано, вместо да спим до обяд;
- да се излагаме на естествена светлина до един час след събуждане;
- да избягваме резки промени в режима на сън.
Учените подчертават, че класическата препоръка за „7–9 часа сън“ вече има важно допълнение – сънят трябва да бъде не само достатъчен, но и редовен.
Още новини четете в категория
Здраве
33.1 С
28.3 С
35.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
???? Payment No. 414728 NEXT >> graph.org/The-Best-AI-Sex-Girlfriend-05-11?hs=0a6e7d7919ed272f0642a3e3f91bf8f6&
25.05.2026 07:20jiri94