18 Юли

София 33.3 С

Варна 27.3 С

Бургас 27.3 С

Пловдив 35.2 С

Стара Загора 31 С

Русе 34.1 С

Благоевград 26.5 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Отслабване без диети: японското правило за 80%

26/04/2026 11:49

отслабване без диети японското правило

Правилото „хара хачи бу“ всъщност е доста просто като идея, но ефектът му идва от постоянството в ежедневието.

Става дума за навик, при който човек спира да се храни, когато усети около 80% ситост, вместо да изчаква пълно засищане. Това забавя естествено приема на калории, без да се налагат строги диети или забрани.

Идеята идва от традиционния начин на хранене в Окинава, който често се свързва с по-ниски нива на затлъстяване и по-висока продължителност на живота. Причината не е „магическа диета“, а комбинация от по-бавно хранене, по-малки порции и по-добро разпознаване на сигналите за ситост.

Практическият ефект е доста логичен:

-мозъкът „изостава“ с усещането за ситост с около 15–20 минути

-ако се яде бързо, е лесно да се премине границата на реалните нужди

-ако се яде по-бавно, тялото има време да „настигне“ храненето
Диетолозите харесват този подход,

-защото не разчита на забрани, а на саморегулация. Но е важно да се разбере правилно: не е метод за бързо отслабване, а по-скоро за избягване на хронично преяждане и поддържане на стабилно тегло.

В крайна сметка това е по-скоро хранителен навик, отколкото диета — и работи най-добре, когато се комбинира с нормално, балансирано хранене, а не като самостоятелна „техника за отслабване“.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

диети здраве отслабване

Коментари (2)

???? + 1.202094 ВТС.Continue - graph.org/BALANCE-36824-US-DOLLARS-04-24-2?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

27.04.2026 03:11

6ktitp

???? The balance is 36,824.44 Dollars. Sign In ➜ graph.org/BALANCE-3682444-USD-04-21?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

26.04.2026 13:55

17p16b

Коментирай

Предишна новина

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Следваща новина

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Още от Здраве

Учени разкриха какво може да се случи с червата ни при редовна употреба на подсладители

Учени разкриха какво може да се случи с червата ни при редовна употреба на подсладители

18/07/2026 18:51

Внимание: Жегите са опасни за домашните любимци, не ги оставяйте в колата

Внимание: Жегите са опасни за домашните любимци, не ги оставяйте в колата

18/07/2026 11:40

Липсата на качествен сън може да ускори затлъстяването

Липсата на качествен сън може да ускори затлъстяването

17/07/2026 19:40

Промени за търговете за лекарства подготвя "Прогресивна България"

Промени за търговете за лекарства подготвя "Прогресивна България"

16/07/2026 12:35

Говоренето на няколко езика може да „подмлади“ мозъка с до 13 години, показва проучване

Говоренето на няколко езика може да „подмлади“ мозъка с до 13 години, показва проучване

12/07/2026 18:14

Лятото е „инкубатор“ за микроби, внимавайте с храната и хигиената

Лятото е „инкубатор“ за микроби, внимавайте с храната и хигиената

12/07/2026 12:29

Новините на MEDIAMALL

Богомил Бонев: Посещението на Демерджиев в САЩ е един балон и опит за бягство от провала

Богомил Бонев: Посещението на Демерджиев в САЩ е един балон и опит за бягство от провала

Позиция

18/07/2026 19:26

Кметът на Ню Йорк призова за арест на Нетаняху при визитата му през септември

Кметът на Ню Йорк призова за арест на Нетаняху при визитата му през септември

18/07/2026 19:14

Калоян Паргов за президентския вот: Още преди година призовах Румен Радев да върне жеста и да подкрепи Илияна Йотова

Калоян Паргов за президентския вот: Още преди година призовах Румен Радев да върне жеста и да подкрепи Илияна Йотова

18/07/2026 19:03

Новините от днес

Богомил Бонев: Посещението на Демерджиев в САЩ е един балон и опит за бягство от провала Кметът на Ню Йорк призова за арест на Нетаняху при визитата му през септември Калоян Паргов за президентския вот: Още преди година призовах Румен Радев да върне жеста и да подкрепи Илияна Йотова Учени разкриха какво може да се случи с червата ни при редовна употреба на подсладители Зловеща находка в Атина: Бездомник откри куфар с човешки останки Три деца и двама възрастни пострадаха при тежък пътен инцидент край Велико Търново СЗО бие тревога: Европейските здравни системи не успяват да се адаптират към жегите „Одисея“ на Кристофър Нолан донесе рекордните 17,6 млн. долара от предпремиери 14 години от атентата на летище „Сарафово“: България почита паметта на жертвите Смяна на върха в украинските служби: Зеленски назначи нов шеф на СБУ

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 18.07.2026 33.3 °C

Варна Събота 18.07.2026 27.3 °C

Бургас Събота 18.07.2026 27.3 °C

Пловдив Събота 18.07.2026 35.2 °C

Стара Загора Събота 18.07.2026 31 °C

Русе Събота 18.07.2026 34.1 °C

Благоевград Събота 18.07.2026 26.5 °C

Дневен хороскоп