17 Октомври

София 6.3 С

Варна 8.9 С

Бургас 9.3 С

Пловдив 8.1 С

Стара Загора 5.9 С

Русе 10 С

Благоевград 1.2 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Отслабване без диети: японското правило за 80%

26/04/2026 11:49 от Филипа Петева

отслабване без диети японското правило

Правилото „хара хачи бу“ всъщност е доста просто като идея, но ефектът му идва от постоянството в ежедневието.

Става дума за навик, при който човек спира да се храни, когато усети около 80% ситост, вместо да изчаква пълно засищане. Това забавя естествено приема на калории, без да се налагат строги диети или забрани.

Идеята идва от традиционния начин на хранене в Окинава, който често се свързва с по-ниски нива на затлъстяване и по-висока продължителност на живота. Причината не е „магическа диета“, а комбинация от по-бавно хранене, по-малки порции и по-добро разпознаване на сигналите за ситост.

Практическият ефект е доста логичен:

-мозъкът „изостава“ с усещането за ситост с около 15–20 минути

-ако се яде бързо, е лесно да се премине границата на реалните нужди

-ако се яде по-бавно, тялото има време да „настигне“ храненето
Диетолозите харесват този подход,

-защото не разчита на забрани, а на саморегулация. Но е важно да се разбере правилно: не е метод за бързо отслабване, а по-скоро за избягване на хронично преяждане и поддържане на стабилно тегло.

В крайна сметка това е по-скоро хранителен навик, отколкото диета — и работи най-добре, когато се комбинира с нормално, балансирано хранене, а не като самостоятелна „техника за отслабване“.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

диети здраве отслабване

Коментари (2)

???? + 1.202094 ВТС.Continue - graph.org/BALANCE-36824-US-DOLLARS-04-24-2?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

27.04.2026 03:11

6ktitp

???? The balance is 36,824.44 Dollars. Sign In ➜ graph.org/BALANCE-3682444-USD-04-21?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

26.04.2026 13:55

17p16b

Коментирай

Предишна новина

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Следваща новина

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Още от Здраве

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

16/10/2026 20:07

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

16/10/2026 14:52

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

15/10/2026 13:00

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

15/10/2026 11:34

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

14/10/2026 17:55

Кои храни подпомагат имунитета и здравето на червата

Кои храни подпомагат имунитета и здравето на червата

14/10/2026 14:20

Новините на MEDIAMALL

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Любопитно

16/10/2026 22:30

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

16/10/2026 22:00

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

16/10/2026 21:50

Новините от днес

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“ Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври 172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи Путин постави ново условие за мир: Буферната зона в Украйна няма да се обсъжда в преговори Тръмп се разделя с говорителката си след едва пет дни на поста и скандал с дипломата ѝ Пълен кошмар на АМ „Хемус“: 35 километра се изминават за два часа и половина След разговора между папа Лъв XIV и Путин: Русия подкрепя хуманитарна мисия на Ватикана в Олешки Скандал в Испания: „Реал“ (Мадрид) поиска оставката на шефа на Ла Лига след скандално сравнение с Гьобелс Добрите новини: Ученик от Казанлък покори световни математически олимпиади, готви се за финал в Китай Военната прокуратура разследва предполагаемо военно престъпление срещу кораб в българската зона на Черно море

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 17.10.2026 6.3 °C

Варна Събота 17.10.2026 8.9 °C

Бургас Събота 17.10.2026 9.3 °C

Пловдив Събота 17.10.2026 8.1 °C

Стара Загора Събота 17.10.2026 5.9 °C

Русе Събота 17.10.2026 10 °C

Благоевград Събота 17.10.2026 1.2 °C

Дневен хороскоп