01 Септември

София 26.3 С

Варна 20.5 С

Бургас 20.6 С

Пловдив 28.4 С

Стара Загора 22.2 С

Русе 25 С

Благоевград 24.5 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Отслабване без диети: японското правило за 80%

26/04/2026 11:49

отслабване без диети японското правило

Правилото „хара хачи бу“ всъщност е доста просто като идея, но ефектът му идва от постоянството в ежедневието.

Става дума за навик, при който човек спира да се храни, когато усети около 80% ситост, вместо да изчаква пълно засищане. Това забавя естествено приема на калории, без да се налагат строги диети или забрани.

Идеята идва от традиционния начин на хранене в Окинава, който често се свързва с по-ниски нива на затлъстяване и по-висока продължителност на живота. Причината не е „магическа диета“, а комбинация от по-бавно хранене, по-малки порции и по-добро разпознаване на сигналите за ситост.

Практическият ефект е доста логичен:

-мозъкът „изостава“ с усещането за ситост с около 15–20 минути

-ако се яде бързо, е лесно да се премине границата на реалните нужди

-ако се яде по-бавно, тялото има време да „настигне“ храненето
Диетолозите харесват този подход,

-защото не разчита на забрани, а на саморегулация. Но е важно да се разбере правилно: не е метод за бързо отслабване, а по-скоро за избягване на хронично преяждане и поддържане на стабилно тегло.

В крайна сметка това е по-скоро хранителен навик, отколкото диета — и работи най-добре, когато се комбинира с нормално, балансирано хранене, а не като самостоятелна „техника за отслабване“.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

диети здраве отслабване

Коментари (2)

???? + 1.202094 ВТС.Continue - graph.org/BALANCE-36824-US-DOLLARS-04-24-2?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

27.04.2026 03:11

6ktitp

???? The balance is 36,824.44 Dollars. Sign In ➜ graph.org/BALANCE-3682444-USD-04-21?hs=9091ac6e1b645bb78a3a0390896c61b3& ????

26.04.2026 13:55

17p16b

Коментирай

Предишна новина

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Ето как промените във времето се отразяват на кръвното

Следваща новина

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Проф. Кантарджиев: В България е внесен опасен коремен тиф

Още от Здраве

Прекомерните тренировки могат временно да отслабят имунната защита

Прекомерните тренировки могат временно да отслабят имунната защита

01/09/2026 21:40

Шест здравословни напитки за закуска, препоръчани от диетолози

Шест здравословни напитки за закуска, препоръчани от диетолози

01/09/2026 20:01

Държавното дружество за Националната детска болница е с ново ръководство

Държавното дружество за Националната детска болница е с ново ръководство

01/09/2026 11:37

Защо някои мъже свалят килограми по-трудно? Учени посочиха една от причините

Защо някои мъже свалят килограми по-трудно? Учени посочиха една от причините

31/08/2026 22:31

По-здравословни ли са продуктите без лактоза? Ето какво показва науката

По-здравословни ли са продуктите без лактоза? Ето какво показва науката

30/08/2026 17:43

Карането на колело може да помогне на мозъка при недоспиване: Нужни са само 20 минути

Карането на колело може да помогне на мозъка при недоспиване: Нужни са само 20 минути

30/08/2026 14:36

Новините на MEDIAMALL

Най-важното от MEDIAMALL на 1 септември

Най-важното от MEDIAMALL на 1 септември

Новини

01/09/2026 21:59

Прекомерните тренировки могат временно да отслабят имунната защита

Прекомерните тренировки могат временно да отслабят имунната защита

01/09/2026 21:40

Улрих Зигмунд - „Най-опасният човек в Германия“

Улрих Зигмунд - „Най-опасният човек в Германия“

01/09/2026 21:20

Новините от днес

Най-важното от MEDIAMALL на 1 септември Прекомерните тренировки могат временно да отслабят имунната защита Улрих Зигмунд - „Най-опасният човек в Германия“ Лудогорец привлече хърватски национален вратар от Шефилд Юнайтед Захарова: Швейцария не може да бъде неутрална „само през уикендите“ Зеленски: Европа беше „на почивка“ през последните две седмици Шест здравословни напитки за закуска, препоръчани от диетолози МФ: България отчита 3 млрд. евро бюджетен дефицит към края на август Четирима висши американски командири се противопоставиха на продължаването на военната кампания срещу Иран Вкараха Страхил Ангелов в украинския сайт за планирани убийства

Виж всички

Времето тази седмица

София Вторник 01.09.2026 26.3 °C

Варна Вторник 01.09.2026 20.5 °C

Бургас Вторник 01.09.2026 20.6 °C

Пловдив Вторник 01.09.2026 28.4 °C

Стара Загора Вторник 01.09.2026 22.2 °C

Русе Вторник 01.09.2026 25 °C

Благоевград Вторник 01.09.2026 24.5 °C

Дневен хороскоп