Специалисти разкриват тайните на пробиотиците и билките за бързо облекчение след празничните трапези
По време на празниците изобилието от вкусни храни и многото поводи да се хапва често водят до преяждане.
Дори при здравословни хранителни навици е нормално временно да се отклоним от режима си, за да се насладим на празниците с близките си. Според специалисти еднократното преяждане рядко причинява сериозни проблеми, особено ако предходните месеци сме поддържали балансирано хранене.
Предварителни мерки: Планирано меню, умерено хранене през деня и включване на пробиотици преди празничния ден.
След преяждане: Лека физическа активност, хидратация и билкови чайове.
Пробиотици: Как да изберем правилните
Терапевтичната доза е критична – минимум 10⁹–10¹⁰ CFU на ден според щама. Най-популярните щамове за празнично храносмилане са:
Lactobacillus reuteri – при рефлукс, гастрит и функционални болки в корема.
Bifidobacterium infantis 35624 – при синдром на раздразненото черво, подуване и газове.
Билки и подправки за спокоен стомах
Мента – антиспазматичен ефект, успокоява стомаха.
Ангелика, карамфил, анасон – подпомагат храносмилането и намаляват подуването.
Канела – намалява спазмите и облекчава храносмилането.
Физическа активност и хидратация
След обилно хранене леката разходка стимулира разграждането на храната, понижава кръвната захар и намалява подуването.
Поддържането на изправено положение след хранене също помага. Хидратацията – вода или билков чай – подпомага храносмилането, водния баланс и предотвратява запек.
След празнични излишества често се появяват чувство за вина и самокритика.
Специалистите съветват да си напомняме, че едно „изпускане на юздите“ не ни прави лоши хора и че можем бързо да се върнем към здравословните навици.
Причини за преяждане
Освен голямото количество храна стресът, несъзнателното хранене и силният глад увеличават риска от преяждане.
Празничната обстановка с много разсейващи фактори и лесен достъп до вкусни ястия също играе роля.
Как да се подготвим за празничните трапези
Планирайте менюто предварително, за да избегнете излишества.
Лека, засищаща закуска или обяд преди празничното събитие намалява силния глад.
Комбинирайте храната със зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и чисти протеини.
Добър сън, време за почивка и умерено движение подобряват контрола върху апетита.
Още новини четете в категория
Здраве
18.9 С
16.7 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
