Само 3 етажа на ден: Как изкачването на стълби променя здравето ви

20/06/2025 08:18

етажа ден изкачването стълби променя здравето

Без фитнес, без уреди, без извинения – стълбите са простият път към по-добра форма и по-дълъг живот

Ако ви е трудно да намерите време за спорт между работа и семейни ангажименти, просто вземете стълбите. Изкачването на дори три етажа на ден може да донесе забележителни ползи за здравето, показват редица изследвания. Без нужда от фитнес карта, без оборудване – само с няколко минути усилие дневно.

Ползи за сърцето и кръвоносната система

Кратките, но интензивни изблици на физическо усилие, като катерене по стълби, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, сочи проучване на университета Тулейн (2023 г.). Само 50 стъпала дневно могат да подобрят кардиореспираторната форма и липидния профил.

Повече калории, по-малко усилия

Изкачването на стълби изгаря повече калории от бързото ходене – около 223 калории за 30 минути при човек с тегло 70 кг, според Харвард. Това го прави идеален начин за отслабване в движение.

Сила, баланс и координация

Дейността ангажира мускулите на краката, седалището и корема, укрепва тялото и подобрява баланса и координацията – особено важно с напредване на възрастта.

Ползи за психичното здраве

Дори кратко изкачване по стълби води до освобождаване на ендорфини, които намаляват стреса и подобряват настроението, особено при хора с динамично ежедневие.

По-здрави кости и по-ниска кръвна захар

Като упражнение с тежест, стълбите поддържат костната плътност и намаляват риска от остеопороза. След хранене, качването по стълби помага за понижаване на кръвната захар по-ефективно от ходенето по равен терен.

По-дълъг живот и здравословни навици

Мета-анализ сочи, че хората, които се качват редовно по стълби, имат с до 39% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания. Създаването на навик да изкачвате дори три етажа дневно може да окаже трайно положително влияние върху здравето ви.