Учени предупреждават: Слабият захват може да предскаже хронични заболявания и преждевременна смърт
Много хора пренебрегват силата на захвата, но все повече изследвания подчертават колко ценна информация тя дава за цялостното ни здраве и процесите на стареене.
От отварянето на буркани и носенето на покупки до поддържането на равновесие при подхлъзване – всеки ден използваме мускулите на ръцете си за десетки движения, които зависят от добре функциониращи мускули, нерви и стави.
„Силата на захвата е един от най-недооценените показатели за дългосрочно здраве“, казва Пийт Роледър, кинезиолог от Държавния университет на Канзас.
Според него този показател не измерва само физическата сила, но и риска от хронични заболявания, инвалидизация и преждевременна смърт – понякога по-надеждно от традиционни маркери като кръвното налягане или индексът на телесната маса.
Силата на захвата се измерва с динамометър и отразява състоянието на мускулната тъкан, нервната система и способността на тялото да координира движенията.
Тя може да покаже дали мускулите са отслабнали или частично заменени с мастна тъкан – процес, известен като саркопения, който се ускорява с възрастта и липсата на физическа активност. Освен това захватът е свързан с метаболитното и сърдечносъдовото здраве, тъй като мускулите зависят от добро кръвоснабдяване и ефективен енергиен обмен.
Големи международни проучвания потвърждават, че по-слабият захват е свързан с по-висок риск от смърт от всички причини. В изследването PURE, включващо над 140 000 души от 17 държави, се оказва, че силата на захвата е по-добър предиктор за сърдечносъдови инциденти и смъртност от систоличното кръвно налягане.
Други проучвания показват връзка между по-слабия захват и ускореното биологично стареене на клетъчно ниво.
Силата на захвата влияе не само върху продължителността, но и върху качеството на живота. Хората с по-слаб захват често ходят по-бавно, изпитват трудности при изкачване на стълби и са по-застрашени от падания, фрактури и хоспитализации.
Данни сочат и връзка с мозъчната функция – по-силният захват е асоцииран с по-нисък риск от депресия, тревожност и когнитивен спад.
След средна възраст мускулната сила обикновено намалява с около 1% годишно, като процесът се ускорява от заседналия начин на живот, хроничното възпаление и хормоналните промени. Специалистите обаче подчертават, че този спад не е неизбежен.
Редовните упражнения за сила, включително повдигане, дърпане и носене на тежести, както и ежедневни дейности като работа в двора или носене на покупки, могат значително да подобрят силата на захвата.
Храненето играе ключова роля. Достатъчният прием на протеини подпомага възстановяването и поддържането на мускулната маса. В комбинация със силови тренировки това допринася за запазване на функционалната сила с напредването на възрастта.
Според експертите именно съчетанието на движение, сила и правилно хранене превръща захвата не просто в измерител, а в ключ към по-здравословно и независимо остаряване.
Още новини четете в категория
Здраве
23.3 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
