Витамин D: Какви са рисковете от прекомерния прием и колко е безопасно да го приемаме?

11/03/2025 20:55

витамин какви рисковете прекомерния прием безопасно приемаме

Снимка: БЛИЦ

Витамин D е хранително вещество, което играе ключова роля в много физиологични функции

Ролята на витамин D във функционирането на имунната система е много важна.

Той също така играе съществена роля в хомеостазата на калция и фосфора и позволява нормален костен растеж, минерализация и ремоделиране. Но лекарите предупреждават, че приемането на твърде много от тази добавка може да бъде вредно.

Британската здравна служба предупреждава, че не трябва да приемаме повече от 100 микрограма витамин D на ден, тъй като това е опасно.

В TikTok общопрактикуващият лекар д-р Ахмед обясни, че потенциален проблем е калцият.

„Приемането на витамин D в много високи дози за дълго време всъщност е много опасно, защото може да причини хиперкалцемия“, обясни той.

Хиперкалциемията е електролитно разстройство, характеризиращо се с повишени концентрации на калций в кръвта. Проблемът е, че излишният калций може да се отложи в сърцето и бъбреците.

Това състояние може да причини камъни в бъбреците и да намали плътността на костите. Може да засегне и сърцето и мозъка.

„През повечето време прекаляването с витамините няма да ви навреди много“, казва д-р Ахмед.

„Много витамини са водоразтворими, така че ние просто изхвърляме излишъка“, добавя той.

Но витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че тялото ни не може да се отърве от прекомерните количества.

"Повечето хора се нуждаят само от около 10 микрограма", казва той.

„Ние влизаме в опасната зона, когато приемем десет пъти повече или 100 микрограма на ден“, посочи той.

Въпреки че д-р Ахмед казва, че "има хора, които се нуждаят от много по-висока доза от тази, това са пациенти, които имат много ниски нива на витамин D в кръвните си изследвания."

Не можете сами да решите дали имате нужда от повече от препоръчаното количество. Личният лекар насърчава всеки, който приема витамин D, да провери кръвните си нива.

Лекарят казва, че тази информация няма за цел да ви изплаши да не приемате витамин D, ако имате нужда от него.

„Мисля, че това е една от най-добрите добавки, които можете да приемате“, каза той.

Хората, които не излизат често навън, хората, чиято кожа е предимно покрита, когато излизат от къщи, тези в старчески домове и хората с по-тъмен цвят на кожата могат да имат полза от приема на витамин D през цялата година, а не само през зимата.