Диетолози разкриха кои храни помагат най-много на женското здраве

15/05/2026 19:52 от Милена Михайлова

диетолози разкриха храни помагат женското здраве

Специалисти препоръчват повече протеини и антиоксиданти в ежедневното меню

Правилното хранене играе ключова роля за здравето на жените, като нуждите на организма се променят през различните етапи от живота – от поддържането на енергията и хормоналния баланс до грижата за костите, имунитета и метаболизма.

Специалисти по хранене посочват, че някои храни могат естествено да подпомогнат организма и да намалят риска от редица здравословни проблеми.

В интервю за HT Lifestyle диетологът Симрат Катурия изброява кои продукти не бива да липсват в ежедневното меню на жените.

Сред най-полезните са зеленолистните зеленчуци като спанак, кейл и маруля.

Те са богати на желязо, калций и фолиева киселина – важни вещества за поддържане на енергията, здравината на костите и нормалното клетъчно възстановяване. Желязото е особено важно за жените в активна възраст, а фолиевата киселина има ключова роля за репродуктивното здраве.

Експертите препоръчват също редовна консумация на ядки и семена – бадеми, орехи, ленено и чиа семе.

Те съдържат полезни мазнини, омега-3 мастни киселини, магнезий и растителен протеин, които подпомагат сърцето, мозъчната дейност, кожата и хормоналния баланс.

Важно място в храненето заемат и пробиотичните храни като кисело мляко и ферментирали продукти.

Те подпомагат чревната микрофлора и доброто храносмилане, а според редица изследвания състоянието на микробиома е свързано и с имунитета, нивата на стрес и психичното здраве.

Сред препоръчваните продукти попадат и плодовете с високо съдържание на антиоксиданти – боровинки, ягоди и други горски плодове.

Те помагат в борбата с оксидативния стрес и възпаленията, като същевременно подкрепят здравето на кожата и забавят процесите на стареене.

Специалистите обръщат внимание и на достатъчния прием на протеини.

Яйцата, чистото месо, лещата, бобовите култури и сиренето осигуряват важни аминокиселини, необходими за възстановяването на мускулите, производството на енергия и нормалната функция на хормоните.

Световната здравна организация също препоръчва разнообразно хранене, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, полезни мазнини и качествен протеин като важна стъпка за превенция на сърдечносъдови заболявания, диабет, остеопороза и хормонални нарушения.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!