Едно яйце на ден – ето как влияе на организма според експерти

11/06/2026 16:09 от Милена Михайлова

едно яйце ден ndash влияе организма експерти

Яйцата са сред най-консумираните храни в световен мащаб и присъстват ежедневно в менюто на милиони хора.

Според кардиолога Аурелио Рохас едно яйце на ден може да има редица благоприятни ефекти върху организма заради богатия хранителен състав.

Богат източник на витамини и минерали

Яйцата се отличават с високо съдържание на качествен белтък, както и с набор от важни витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Сред тях се открояват витамин A, D, E и K, както и антиоксиданти и незаменими аминокиселини. Според специалисти именно тази комбинация превръща яйцата в ценен елемент от балансираното хранене.

Подкрепа за мускулната маса

Белтъчините в яйцата имат ключова роля за поддържането на мускулната маса, особено с напредването на възрастта.

Запазването на мускулна сила е свързано с по-добра физическа активност, по-висока издръжливост и по-здравословен процес на стареене.

Контрол на теглото

Яйцата са известни със способността си да създават дълготрайно усещане за ситост. Това може да намали нуждата от междинни похапвания и да ограничи приема на силно преработени и богати на захар храни.

Затова те често намират място в различни хранителни режими, насочени към контрол на телесното тегло.

Възможен ефект върху мозъчната функция

Някои изследвания сочат, че хранителните вещества в яйцата могат да подпомогнат нормалната мозъчна дейност и когнитивните функции.

Въпреки това експертите подчертават, че рискът от невродегенеративни заболявания като деменция зависи от множество фактори и не може да бъде повлиян от една-единствена храна.

Кардиологът Аурелио Рохас обръща внимание, че ползите от яйцата зависят в голяма степен от общия хранителен модел.

Ако диетата е богата на пържени храни, преработени месни продукти и наситени мазнини, увеличеният прием на яйца сам по себе си не компенсира тези рискови фактори.

Специалистите препоръчват особено внимание при хора със сърдечно-съдови заболявания или повишен риск от такива състояния, като при нужда е необходима консултация с лекар.

Експертите са единодушни, че за здравите хора консумацията на около едно яйце дневно може спокойно да бъде част от разнообразно и балансирано хранене.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!