Липсата на сън, строгите диети и преумората могат да повишат нивата на кортизол
Кантарът не помръдва, въпреки че се храните внимателно и тренирате редовно? Чувствате се постоянно изморени, гладни и без мотивация?
Причината невинаги е в калориите или липсата на движение. Все повече изследвания показват, че един от най-големите врагове на отслабването може да бъде хроничният стрес – и по-точно хормонът кортизол.
Кортизолът е познат като „хормона на стреса“. Той се отделя от надбъбречните жлези, когато организмът усети опасност или напрежение.
В краткосрочен план това е полезен механизъм – повишава концентрацията, мобилизира енергия и подготвя тялото за реакция. Проблемът идва, когато стресът се превърне в ежедневие.
Според проучвания на Harvard Medical School хронично високите нива на кортизол са свързани с по-трудно изгаряне на мазнини, по-силен апетит и натрупване на висцерални мазнини – особено в областта на корема.
Причината е, че кортизолът повишава кръвната захар, а това кара тялото да отделя повече инсулин. Комбинацията между двата хормона създава среда, в която организмът започва да складира енергия, вместо да я гори.
Защо стресът ни кара да ядем повече?
Мозъкът възприема стреса като сигнал, че тялото има нужда от бърза енергия. Именно затова в напрегнати периоди хората посягат към сладко, тестени изделия и висококалорични храни.
Паралелно с това страда и сънят. А липсата на качествен сън отключва нов хормонален хаос – нивата на лептин (хормонът на ситостта) спадат, а грелинът (хормонът на глада) се повишава. Резултатът е постоянен глад, липса на енергия и труден контрол върху храненето.
Парадоксално, дори опитите за отслабване понякога могат да повишат кортизола.
Според спортни медици прекалено строгите диети, гладуването и ежедневните тежки тренировки без достатъчно възстановяване се възприемат от организма като допълнителен стрес.
В такава ситуация тялото преминава в „режим на оцеляване“ – забавя метаболизма и започва да пести енергия. При продължителен стрес организмът може дори да разгражда мускулна маса, за да използва аминокиселините като гориво. А по-малко мускули означава по-бавен метаболизъм и по-трудно горене на калории.
Как да намалим кортизола?
Специалистите са категорични, че първата стъпка е качественият сън. Между 7 и 9 часа сън дневно помагат за възстановяване на хормоналния баланс.
Сериозна роля играе и управлението на стреса. Разходки, време сред природата, медитация, дихателни упражнения и ограничаване на постоянната дигитална свързаност могат осезаемо да понижат нивата на кортизол.
Храненето също е ключово. Балансираният прием на протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати стабилизира кръвната захар и намалява резките хормонални колебания.
А що се отнася до спорта – умереността често работи по-добре от крайностите. Комбинацията от силови тренировки, умерено кардио и достатъчно възстановяване дава по-добри резултати от изтощителните режими.
Още новини четете в категория
Здраве
24.1 С
25.3 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
???? The balance is 36,824.44 Dollars. Sign In ???????? graph.org/BALANCE-3682444-USD-04-21?hs=b4db684777166f4fe65beba908bebcc0& ????
20.05.2026 16:01mf6mf7