Ето кои витамини да приемаме през есенно-зимния сезон

20/09/2024 13:35

Началото на есента често е белязано от скок на заболеваемостта. Хората започват да настиват по-често, хроничните заболявания се развиват или обострят. Лекарите отдават това явление на няколко фактора.

Това, например, е установяването на време, благоприятно за разпространението на вируси, които най-често причиняват настинки, както и увеличаване на времето, което хората прекарват на закрито - всичко това увеличава шансовете за заразяване.

„Друг фактор е промяната в ежедневието. С началото на есента мнозина се връщат към по-строг график, отколкото през лятото, което става стресиращо за тялото.

Струва си да не се поддавате на „енергоспестяващ режим“ и дори с настъпването на есента да продължите да водите активен начин на живот.

„Трябва да отделяте поне 20 минути на физическа активност всеки ден и да спите 7-9 часа на ден. Храненето трябва да бъде балансирано и да включва всички групи храни. Подлагането на строги диети през есента не е добра идея. Тялото често е подложено на стрес по това време, диетичните ограничения ще станат фактор, който увеличава този стрес и влияе неблагоприятно на здравето“, казва Олга Викторовна Малиновская.

Есента е идеалният период да обогатите диетата си със сезонни зеленчуци и плодове, които можете да закупите от магазините и пазарите на достъпни цени. Особено важни са витамините А, С, Е, както и витамин D, който с настъпването на есенно-зимния сезон става все по-труден за набавяне от ултравиолетовото лъчение.

Витамин А се съдържа в тиквата и морковите, витамин С – в шипките, зелето, ябълките, витамин Е – в тиквичките и спанака.

„На фона на стреса имунната система може да стане по-податлива на настинки и могат да се появят хронични заболявания, които не са се усетили.“

Важно е да се поддържате през този период, като обръщате внимание на храненето, режима на сън и почивка и физическата активност. През периода, когато светлата част на деня се скъсява и температурата навън става по-ниска, повечето хора започват да се движат по-малко и да ядат повече висококалорични храни. Това води до наддаване на тегло, което само по себе си е рисков фактор за много заболявания.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!