Ето колко крачки на ден забавят стареенето на мозъка според ново проучване

26/11/2025 12:35 от Николай Самоковски

учени развенчаха мита 000 крачки път доброто здраве

Изследване на Харвард опровергава мита за 10 000 стъпки и показва, че умереното ходене носи значителни когнитивни ползи

Разпространената идея, че човек трябва да прави по 10 000 крачки на ден, няма научна основа. Според ново изследване на Медицинския факултет на Харвард, публикувано в Nature Medicine и цитирано от Inc.com, умереното ежедневно ходене е достатъчно, за да донесе значими ползи за мозъчното здраве, особено при хора с ранни признаци на когнитивен спад.

В проучването участват близо 300 възрастни между 50 и 90 години, които първоначално имат нормална когнитивна функция. Учените проследяват физическата им активност с крачкомери и редовно провеждат когнитивни тестове в продължение на 14 години. За подгрупа от 172 участници са правени и PET сканирания за откриване на протеинови натрупвания, характерни за болестта на Алцхаймер.

За хората без ранни признаци на заболяване ходенето не оказва значима разлика – те запазват добрата си когнитивна функция, независимо от броя стъпки. Но при участниците с начален когнитивен спад ефектът е отчетлив. Само 3000–5000 стъпки дневно забавят умствения упадък с около три години, а 5000–7500 стъпки – със седем години. Над това ниво допълнителната активност не дава значими допълнителни ползи.

Учените подчертават, че дори леките упражнения имат съществен положителен ефект. Биологичният психолог Иф Хогървърст допълва, че и други големи проучвания подкрепят тези изводи. Според данни от Обединеното кралство умерената или интензивна активност намалява риска от деменция с 34–50% в рамките на 8–10 години. Друго обширно изследване с над 78 000 участници показва 25% по-нисък риск само при 3800 стъпки дневно.