Жегата, промените в храненето и летните изкушения могат да нарушат храносмилането – какво препоръчват специалистите
Подуването на корема е често срещан проблем през летните месеци, когато високите температури, обилната храна и промените в обичайния режим на хранене натоварват храносмилателната система.
Според гастроентеролога д-р Стивън Хегарти, комбинацията от топлина, неподходяща храна и намалена физическа активност създава предпоставки за чревен дискомфорт.
„Начинът, по който се храним и се движим, играе ключова роля за това как функционира храносмилателната ни система през лятото“, подчертава д-р Хегарти.
Какво да включим в лятното меню за лек стомах
Типичните летни изкушения като солени закуски, сладолед и алкохол често вървят ръка за ръка с пикниците и почивките на плажа.
Но именно тези храни могат да провокират подуване, особено в комбинация с жегата, дехидратацията и пътуванията със самолет.
За да избегнем неприятните симптоми, д-р Хегарти препоръчва да заменим преработените и солени храни с плодове и зеленчуци, богати на вода и фибри – като диня, киви, горски плодове и краставици.
Те не само хидратират организма, но и подпомагат естествения процес на храносмилане, като намаляват възпалението в червата.
Киселото мляко – съюзник на чревната флора
Един от най-добрите избори за закуска през лятото остава натуралното кисело мляко.
То е отличен източник на пробиотици – полезни бактерии, които подкрепят баланса на чревната микрофлора и улесняват храносмилането.
Освен това, пробиотиците оказват положително въздействие върху имунната система и дори върху състоянието на кожата, косата и ноктите.
Д-р Хегарти съветва да се избира натурално кисело мляко, което съдържа само мляко и закваска, без допълнителни сгъстители, сухо мляко или консерванти.
Продуктите с добавки често не предлагат същата здравословна стойност.
Освен с пробиотици, киселото мляко е богато и на калций – една чаша съдържа между 300 и 400 милиграма, което покрива около една трета от дневната потребност за възрастни.
Протеините в него също допринасят за ускоряване на метаболизма с до 10% и подпомагат изгарянето на калории.
Допълнителни стъпки за леко и спокойно лято
Хидратацията е ключова – приемът на вода с добавен лимон или свежа мента може да успокои стомаха и да подпомогне храносмилането.
А кратка разходка от около 15 минути след хранене е достатъчна, за да стимулира движението на червата и да облекчи усещането за тежест.
Макар да изглеждат незначителни, тези ежедневни промени могат значително да подобрят комфорта през топлите месеци.
С няколко прости навика и правилен избор на храни, подуването може да остане в миналото, а лятото – пълноценно и без стомашен дискомфорт.
Още новини четете в категория
Здраве
21.4 С
20.4 С
20 С
21.3 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
