Какво причинява дневните енергийни спадове и кои храни ги провокират

23/11/2025 22:36

причинява дневните енергийни спадове храни провокират

Диетолози обясняват как ултрапреработените храни и пропускането на хранения водят до рязък спад на тонуса

Дневните спадове на енергия често изглеждат нормални, но могат да разкриват много за нуждите на организма. Мозъкът сигнализира за нужда от почивка, но понякога причината е в храненето.

Специалисти предупреждават, че пропускането на закуска или междинни хранения е водеща причина за умора през деня. Тялото се нуждае от глюкоза от въглехидрати за енергия, а протеините и фибрите осигуряват усещане за ситост и стабилна енергия. Д-р Мая Фелер препоръчва да не се минават повече от пет часа без храна, за да се избегнат рязки спадове.

Храните, които повишават кръвната захар твърде бързо, водят до кратък прилив на енергия, последван от рязък срив. Ултрапреработените храни и напитки, съдържащи много захар и рафинирани въглехидрати, са сред основните виновници, обяснява д-р Кейти Янечек, предава zdrave.to.

Основни храни, предизвикващи енергиен спад:

Подсладени напитки: сода, лимонади, енергийни напитки – рязък скок и срив на кръвната захар.
Плодови сокове: дори без добавена захар, са лишени от фибри и водят до краткотраен прилив на енергия.
Храни с бяло брашно: бял хляб, пица, крекери – не осигуряват продължителна енергия.
Чипс: рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, почти без ситост.
Шоколад и бонбони: моментен прилив, последван от спад.
Печени лакомства: понички, торти и сладкиши – комбинация от захар и бяло брашно, предизвикваща енергиен срив.

Диетолозите съветват: не е нужно да изключвате любимите лакомства, но ги съчетайте с питателна храна и не допускайте дълги периоди без хранене. Това ще помогне да поддържате стабилни енергийни нива и по-пълноценен ден.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!