Експерти обясняват какво реално получаваме от редуването на топло и студено
Редуването на гореща сауна и ледени бани се смята за „вълшебно“ средство, което укрепва имунитета, изгаря мазнини и облекчава болки, но според експертите реалността е по-сложна.
„Много хора се кълнат в ползите от топлина и студ, но все още нямаме достатъчно доказателства, за да кажем, че това е категорично полезно за здравето“, обяснява д-р Хедър Маси, доцент по екстремни среди и физиология в Университета в Портсмут.
Тя подчертава, че човешкото тяло е „невероятно“ в поддържането на стабилна температура между 36,5°C и 37°C.
В ежедневието обаче рядко излагаме организма на истински предизвикателства за терморегулацията, което прави лекото „стресиране“ на тялото – чрез гореща сауна или студена баня – потенциално полезно.
Сауните са популярни както във фитнес залите, така и в спа центровете, като за някои хора това е награда след тренировка, а за други – основна атракция.
„Когато сте в сауна и се изпотите, може да се почувствате по-отпуснати, по-свободни, дори болките могат да отшумят малко. Така че има някакви ползи, но въпросът е дали те са дългосрочни или по-скоро психологически“, казва д-р Маси пред Би Би Си в подкаста „What's Up Docs“.
Скорошни изследвания показват промени в инсулина и кръвното налягане при хора, поставяни в горещи вани многократно.
„Започваме да проучваме дали загряването на тялото може да помогне на хора с хронични заболявания“, допълва експертът.
Все пак тя призовава за предпазливост:
„Никога не сме правили истински експеримент със сауна. Подозирам, че в бъдеще ще открием ползи, но засега не сме стигнали дотам“.
Противоположният подход – плуването в студена вода – също става все по-популярен. Групите за студени къпания по плажовете, езерата и реките привличат ентусиасти, които търсят първоначалния шок от ледената вода.
„Когато се потопиш за първи път, дишането се ускорява, сърцето бие по-бързо, а хормоните на стреса, като кортизол и адреналин, се повишават. Това достига пик след около 30 секунди и след това спада бързо“, обяснява д-р Маси, която е преплувала Ламанша и участва в световни първенства по ледено плуване.
Повторните потапяния намаляват шоковата реакция с около 50%, но, както при сауните, остава въпросът дали ползите идват от температурата или от цялостния ритуал – природата, движението и социалния контакт.
„Това е комплексна дейност – природа, движение, социални контакти – и всички тези фактори са взаимосвързани“, подчертава д-р Маси.
Експертът съветва, че не температурата е най-важна, а удоволствието.
„Намерете нещо, което ви харесва и можете да правите редовно. Споделяйте го с други хора – това намалява психологическия стрес“, казва тя.
Дали става дума за сауни, студени бани, градинарство, разходки или хоби с приятели – важното е редовната практика и положителното преживяване, което носи. Така дори без доказани дългосрочни ползи, тези ритуали могат да повишат общото благополучие.
Още новини четете в категория
Здраве
23.2 С
21.1 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
