Нередовният сън вреди на сърцето и метаболизма

01/11/2025 22:36

нередовният сън вреди сърцето метаболизма

Нарушеният циркаден ритъм повишава риска от сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2, показва изследване на AHA

Нарушаването на естествения дневно-нощен ритъм може да бъде по-опасно за сърдечното здраве, отколкото се смяташе досега, показва ново изследване на Американската сърдечна асоциация (AHA), публикувано в списание Circulation. Дори леки, но системни отклонения в циркадните ритми – вътрешния „биологичен часовник“ на човешкото тяло – могат да повишат риска от сърдечносъдови заболявания, метаболитни нарушения и диабет тип 2.

Проучването обхваща над 12 000 участници и анализира връзката между моделите на сън, нощната активност и биохимичните показатели на сърдечно-съдовото здраве. Данните показват, че хора с нередовен график на сън и бодърстване – например работещи на нощни смени или често пътуващи през часови зони – имат по-високи нива на кръвно налягане, инсулинова резистентност и хронично възпаление.

„Нашият вътрешен часовник регулира почти всички физиологични процеси – от сърдечния ритъм и метаболизма до имунния отговор,“ посочват авторите. „Когато този ритъм се наруши, тялото се оказва в състояние на постоянен стрес, което с времето може да доведе до сериозни заболявания.“

Експертите обръщат внимание и на ролята на изкуствената светлина, която потиска секрецията на мелатонин – хормонът, регулиращ съня и възстановяването. Продължителното излагане на светлина късно вечер може да промени хормоналния ритъм, нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Специалисти като д-р Рейчъл Конър от Harvard Medical School определят нарушените циркадни ритми като „тих рисков фактор“, сравним по значимост с тютюнопушенето или заседналия начин на живот.

За поддържане на здравословен циркаден ритъм се препоръчват:

Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден
Ограничаване на излагането на екрани и изкуствена светлина два часа преди сън
Осигуряване на поне 7–8 часа нощна почивка
Работещите на смени да компенсират липсата на сън с редовен режим и подходящо осветление

Изследователите планират бъдещи проучвания, насочени към индивидуалната адаптация на биологичния часовник и разработването на терапии за възстановяване на циркадната хармония, с цел превенция на сърдечносъдови и метаболитни заболявания.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!