Китайската гимнастика, която добавя години към живота

Китайските пенсионери са известни с дълголетието и доброто си здраве, а една от техните най-популярни практики е уникално упражнение – ходене на колене. Изпълнява се лесно и не изисква специално оборудване – само постелка, каквато се използва за йога или фитнес. Достатъчно е ежедневно да отделяте 5 минути, за да усетите първите ефекти върху тялото и ума.

Как се прави китайското ходене на колене

Седнете на колене с изправен гръб, така че тялото да остане перпендикулярно на пода. Започнете да се придвижвате напред, без да се накланяте, само с плавни и равномерни движения. Ако почувствате болка в коленете, използвайте по-мека постелка или бандажи. Важно е упражненията да се правят бавно и без резки подскоци.

Препоръчва се да започнете с петминутна практика и постепенно да увеличавате времето до 20 минути дневно. Правилното изпълнение е ключът – при болка или напрежение е възможно позицията да не е коректна.

Ползите: от по-добро зрение до здрав гръб

Редовното ходене на колене активира мускулите на бедрата и ханша почти колкото бягането, като помага за отслабване и укрепване на мускулите на гърба. Според китайската народна медицина, упражнението подобрява зрението чрез активизиране на точки в коленните сухожилия, а движението стимулира и каналите на бъбреците и стомаха, нормализирайки тяхната функция.

Внимание: кога да избягвате упражнението

Както всяка оздравителна практика, и тази има противопоказания. Ходенето на колене не се препоръчва при тумори или новообразувания в областта на коленете, травми на ставите, артрит, остеохондроза или артроза. Избягвайте го и при открити рани или висока температура.

Редовното прилагане на тази древна китайска практика не изисква усилия, но носи впечатляващи резултати – повече енергия, по-здраво тяло и дълголетие. Според традицията, пет минути на ден могат да добавят пет години към живота ви.