Само 15 минути дневно могат да дадат изненадващ ефект върху кръвното налягане
Древна китайска техника, съчетаваща плавни движения, контролирано дишане и концентрация, може осезаемо да понижи кръвното налягане.
Това показват резултатите от ново мащабно клинично проучване, според което ефектът ѝ е съпоставим както с бързото ходене, така и с някои медикаменти.
Изследването е публикувано в изданието на Американския колеж по кардиология. Данните сочат, че участниците са отчели подобрение още след третия месец, като постигнатият ефект се е запазил през цялата година, пише Zdrave.to.
Високото кръвно налягане остава водещ рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, много хора срещат затруднения да поддържат редовна физическа активност.
Причините често са практични — липса на време, оборудване или подходяща среда.
На този фон изпъква бадуанджин — традиционна китайска практика, включваща осем прости упражнения, които могат да се изпълняват почти навсякъде и без специални условия.
Рутината отнема между 10 и 15 минути дневно и се състои от бавни, плавни движения, синхронизирани с дишането. Благодарение на умерената си интензивност, тя се счита за безопасна за повечето хора и лесно се вписва в ежедневието.
„Поради своята простота, безопасност и възможността за дългосрочно практикуване, бадуанджин може да се използва като ефективен и достъпен метод за понижаване на кръвното налягане“, обяснява д-р Дзин Ли, съавтор на изследването и директор на катедрата по превантивна медицина в Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин.
В изследването са включени 216 души над 40 години с диагностицирана хипертония. В рамките на една година те са разделени на три групи — практикуващи бадуанджин, извършващи самостоятелни упражнения и занимаващи се с бързо ходене.
Резултатите са показателни: участниците, които са практикували бадуанджин пет пъти седмично, са постигнали значително понижение на кръвното налягане. Средно, 24-часовото систолично налягане е било с около 3 mmHg по-ниско.
Особено впечатляващ е фактът, че ефектът се запазва дори без постоянен контрол от специалисти — нещо, което рядко се наблюдава при промени в начина на живот.
„Бадуанджин се практикува в Китай повече от 800 години и това проучване показва, че прости и достъпни методи могат да бъдат потвърдени чрез съвременни научни изследвания“, коментира д-р Харлан Крумхолц, главен редактор на списанието и преподавател в Медицинския факултет на Йейл.
По думите му, постигнатите резултати са сравними с тези от някои медикаментозни терапии — но без свързаните с тях разходи и странични ефекти.
Според учените този подход може да има сериозно значение за превенцията на сърдечно-съдови заболявания, особено в региони с ограничен достъп до здравни ресурси. Причината е проста — практиката не изисква нищо повече от време, постоянство и минимално пространство.
Още новини четете в категория
Здраве
30.2 С
25.2 С
32.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
???? Transfer to you. SIGN IN >>> graph.org/BALANCE-36824-US-DOLLARS-04-24?hs=590d2f5b139e7a708539d08d368921da&
30.04.2026 23:41qwets3