Събуждате се уморени? Може да е знак за най-разпространения хранителен недостиг

15/08/2025 09:07

събуждате уморени знак разпространения хранителен недостиг

Експерт предупреждава за рисковете от дефицит на желязо и дава съвети за хранене и навици

Постоянното чувство на умора още със събуждането може да сигнализира за недостиг на желязо – проблем, който засяга милиони хора по света, предупреждава австралийският хранителен биохимик д-р Либи Уийвър, цитирана от „Билд“. Този минерал е от ключово значение за производството на енергия, функцията на щитовидната жлеза, правилния метаболизъм и дори за регулирането на настроението.

При жените недостигът най-често е резултат от обилна менструация, неправилно хранене или затруднено усвояване на желязо. Специалистът препоръчва да се прави кръвен тест не само за общо желязо, но и за феритин и трансферин, тъй като нивата на феритин могат да бъдат ниски, дори когато стойностите на желязото изглеждат в норма.

Как да го набавим с храната

Д-р Уийвър съветва да се изготви индивидуален хранителен план с помощта на лекар или диетолог. Сред най-богатите на желязо храни са:

говежди и телешки черен дроб, говеждо месо;
бяла и червена риба;
яйчен жълтък;
морски дарове (стриди, скариди, миди);
бобови растения (елда, боб);
сушени гъби;
какао и овесени ядки;
зеленчуци като лук, целина, магданоз, ряпа, листни зеленчуци, краставици;
плодове и горски плодове (ягоди, кайсии, нар, ябълки, круши, боровинки, къпини, череши).

За по-добро усвояване на желязото от растителни източници те трябва да се комбинират с храни, богати на витамин C.

Навиците също имат значение

Експертът подчертава и ролята на здравословните сутрешни навици. Проверяването на телефона веднага след събуждане повишава нивата на хормона на стреса – кортизол – и отнема най-продуктивния период от деня за мозъка.

Кога да се прибегне до добавки

При по-сериозен дефицит може да се наложи прием на добавки с желязо, комбинирани с витамини C, B12, B9, B6, както и минерали като цинк и мед за по-добро усвояване. Приемът им обаче трябва да бъде назначен от медицински специалист, за да се избегнат странични ефекти и да се гарантира ефективност.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!