Мускулите са важни не само за физическата сила, но и за движението, обмяната на веществата и регулирането на кръвната захар.
С напредването на възрастта обаче започваме постепенно да губим мускулна маса и сила. Процесът се нарича саркопения, пише puls.bg.
Кога започва загубата?
След 30-годишна възраст промените обикновено са незабележими, но с всяко следващо десетилетие могат да се ускорят. Смята се, че между 30 и 60 години човек губи средно 3 до 8% от мускулната си маса на десетилетие, а след 60-70-годишна възраст темпът може да се увеличи.
Не намалява само количеството на мускулите. С възрастта се променя и тяхното качество, което води до по-малка сила, издръжливост и координация. Загубата на бързи мускулни влакна пък увеличава риска от падания и затруднява възстановяването след физическо натоварване.
Какво ускорява процеса?
Сред основните фактори са хормоналните промени, заседналият начин на живот и недостатъчният прием на белтъчини. Продължителното обездвижване след заболяване, операция или травма също може бързо да намали мускулната маса.
Влияние оказват още хроничното възпаление, диабет тип 2, сърдечни, бъбречни и белодробни заболявания. Недостигът на витамин D, лошият сън и продължителният стрес също могат да допринесат за загубата на мускули.
Отслабването на мускулатурата може да затрудни ежедневни дейности като ставане от стол, качване на стълби, носене на покупки и продължително ходене.
По-слабите мускули увеличават риска от падания и счупвания, а при възрастните хора това може да доведе до загуба на самостоятелност и по-дълго възстановяване.
Намаляването на мускулната маса може да повиши и риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2, тъй като мускулите играят основна роля в усвояването на глюкозата.
Как да запазим мускулите?
Добрата новина е, че процесът може да бъде забавен.
Най-важни са редовната физическа активност и силовите упражнения, които стимулират изграждането на мускулна тъкан. Подходящи са също аеробните упражнения, тренировките за баланс и разтягането.
Храненето е друг ключов фактор. Менюто трябва да включва достатъчно белтъчини от месо, риба, яйца, млечни и бобови продукти. Важна е и аминокиселината левцин, която стимулира синтеза на мускулни белтъци.
Достатъчният прием на течности, качественият сън и поддържането на нормални нива на витамин D също подпомагат мускулното здраве.
Важно: Текстът е с информативна цел и не замества медицинска консултация. При значителна загуба на сила или мускулна маса е добре да се потърси лекарска оценка.
Още новини четете в категория
Здраве
6.1 С
9.1 С
9.7 С
9.7 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
