От начина на хранене до физическата активност: как да се грижим за мозъка още преди напредването на възрастта
Въпреки че възрастта е най-силният известен рисков фактор, деменцията не е нормална или неизбежна част от стареенето, подчертава Световната здравна организация.
Заболяването постепенно засяга паметта, мисленето и способността човек да се справя с ежедневните си дейности.
Най-разпространената форма е болестта на Алцхаймер. Макар все още да няма универсално лечение, което да спре или премахне деменцията, учените обръщат все по-голямо внимание на факторите, които могат да бъдат променени.
Според СЗО сред факторите, свързани с по-висок риск от деменция, са високото кръвно налягане, диабетът, наднорменото тегло, физическата неактивност, тютюнопушенето, вредната употреба на алкохол, социалната изолация, нарушенията на слуха и зрението, депресията и замърсяването на въздуха.
Това не означава, че промяната на начина на живот гарантира защита от заболяването. Рискът се формира от множество фактори – генетични, здравословни, социални и свързани с околната среда.
Но именно затова специалистите препоръчват грижата за мозъка да започне много преди появата на първите сериозни проблеми с паметта.
Сред хранителните режими, които привличат внимание, е т.нар. MIND диета – комбинация от елементи на средиземноморския и DASH режим, с особен акцент върху храни, свързвани със здравето на мозъка.
В менюто преобладават листни зеленчуци и други зеленчуци, горски плодове, пълнозърнести продукти, ядки, бобови храни, риба и ненаситени мазнини, докато се ограничават червеното месо, сладките изделия, пържените храни и някои наситени мазнини.
Редовната физическа активност е сред основните мерки, препоръчвани от СЗО за намаляване на риска от когнитивен спад. Същото важи за контрола на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, както и за поддържането на здравословно тегло.
Особено важно е да не се мисли за тези фактори поотделно. Сърдечносъдовото здраве и здравето на мозъка са тясно свързани – проблеми като хипертония и диабет могат да увеличат риска от когнитивни нарушения.
Има и интересни данни от японско клинично проучване, при което комбинация от физически упражнения, хранителни консултации, контрол на съдовите рискови фактори и когнитивни тренировки подобрява когнитивните показатели при определена група възрастни хора с повишен риск.
Да поддържаме мозъка си активен също е разумна част от здравословния начин на живот.
Четене, изучаване на чужд език, решаване на логически задачи, музика, настолни игри и други дейности, които изискват концентрация и усвояване на нова информация, могат да поддържат когнитивната активност.
Но и тук няма едно занимание, което да гарантира защита от деменция.
По-скоро учените разглеждат превенцията като съчетание от много фактори – движение, балансирано хранене, контрол на кръвното и метаболитните показатели, отказ от тютюнопушене, ограничаване на вредната употреба на алкохол, социални контакти и постоянна умствена активност.
Най-важното послание е, че грижата за мозъка не трябва да започва едва когато човек достигне напреднала възраст. Част от рисковите фактори се натрупват в продължение на целия живот, а промяната на навиците може да има значение много преди появата на първите симптоми.
Още новини четете в категория
Здраве
26.5 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
