19 Юли

София 25.2 С

Варна 29.3 С

Бургас 28.3 С

Пловдив 27.2 С

Стара Загора 29.2 С

Русе 34.5 С

Благоевград 29.3 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Страдате ли с ранното ставане? Ефективни начини за лесно и енергично събуждане сутрин

10/08/2025 22:36

страдате ранното ставане ефективни начини лесно енергично събуждане сутрин

Как да станем бодри с първия звън на алармата и защо качественият сън е ключът към успешния ден

За много хора ранното ставане е предизвикателство – често се чувстват уморени и се „събуждат истински“ чак към обяд. В съвременния забързан живот обаче е важно да умеем да ставаме лесно и енергично още с първия звън на алармата, пише zdrave.to.

Качественият сън е основата за свежест и тонус през деня. Препоръчителната продължителност за възрастни е между 7 и 9 часа, а редовният режим на лягане и ставане е от ключово значение за здравословния сън. Спазването на постоянен график, дори през уикенда, помага да се регулира биологичният часовник и да се избегне объркване на циркадните ритми.

Лягането по-рано, преди полунощ, подпомага производството на мелатонин – хормонът на съня, което прави заспиването по-лесно и събуждането по-приятно. За по-меко събуждане може да използвате интелигентни будилници, които симулират изгрев и излъчват природни звуци, вместо резки аларми.

Ако въпреки усилията усещате хронична умора, е важно да потърсите медицинска помощ. Постоянната отпадналост може да е симптом на дефицит на желязо, проблеми с щитовидната жлеза или други здравословни проблеми, които изискват изследвания и диагностика.

Лесното събуждане не е просто късмет, а резултат от здравословни навици, редовен режим и внимание към тялото. С тези подходи всяка сутрин може да започва с настроение и енергия.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

ставане рано страдате предизвикателство късно ставане умора аларма

Коментирай

Предишна новина

Черният шоколад – сладко удоволствие с доказани ползи за здравето

Черният шоколад – сладко удоволствие с доказани ползи за здравето

Следваща новина

Учени разкриват сложния механизъм на макрофагите при борбата с патогените

Учени разкриват сложния механизъм на макрофагите при борбата с патогените

Още от Здраве

Нигерийски лекар спасява детското отделение в Каварна от закриване

Нигерийски лекар спасява детското отделение в Каварна от закриване

19/07/2026 09:30

Учени разкриха какво може да се случи с червата ни при редовна употреба на подсладители

Учени разкриха какво може да се случи с червата ни при редовна употреба на подсладители

18/07/2026 18:51

Внимание: Жегите са опасни за домашните любимци, не ги оставяйте в колата

Внимание: Жегите са опасни за домашните любимци, не ги оставяйте в колата

18/07/2026 11:40

Липсата на качествен сън може да ускори затлъстяването

Липсата на качествен сън може да ускори затлъстяването

17/07/2026 19:40

Промени за търговете за лекарства подготвя "Прогресивна България"

Промени за търговете за лекарства подготвя "Прогресивна България"

16/07/2026 12:35

Говоренето на няколко езика може да „подмлади“ мозъка с до 13 години, показва проучване

Говоренето на няколко езика може да „подмлади“ мозъка с до 13 години, показва проучване

12/07/2026 18:14

Новините на MEDIAMALL

Депутатите в Украйна събират подписи за отстраняването на Сирски

Депутатите в Украйна събират подписи за отстраняването на Сирски

Свят

19/07/2026 11:10

Ние щяхме да бъдем там, за да подкрепим нашите съседи: Канадски губернатор определи критиките на Тръмп за дима от пожарите като неприемливи

Ние щяхме да бъдем там, за да подкрепим нашите съседи: Канадски губернатор определи критиките на Тръмп за дима от пожарите като неприемливи

19/07/2026 10:55

Овладян е пожарът в района на Баритна мина край Стара Загора

Овладян е пожарът в района на Баритна мина край Стара Загора

19/07/2026 10:45

Новините от днес

Депутатите в Украйна събират подписи за отстраняването на Сирски Ние щяхме да бъдем там, за да подкрепим нашите съседи: Канадски губернатор определи критиките на Тръмп за дима от пожарите като неприемливи Овладян е пожарът в района на Баритна мина край Стара Загора Вицепремиерът Пеканов: Подходът, който са приели европейските лидери към Русия не дава резултати Арестуваха двама служители на НАП в Черноморец за подкуп от 300 евро Бъдещият британски премиер Анди Бърнам няма да въвежда цифрови лични документи Външният министър: Създава се изкуствена криза около Киевската декларация, България не участва в "Коалиция на желаещите" Френската футболна федерация отдаде почит на Дешан, Макрон също му благодари Нигерийски лекар спасява детското отделение в Каварна от закриване С изкуствен интелект Гърция затяга контрола над сивите доходи, следи дори сватби

Виж всички

Времето тази седмица

София Неделя 19.07.2026 25.2 °C

Варна Неделя 19.07.2026 29.3 °C

Бургас Неделя 19.07.2026 28.3 °C

Пловдив Неделя 19.07.2026 27.2 °C

Стара Загора Неделя 19.07.2026 29.2 °C

Русе Неделя 19.07.2026 34.5 °C

Благоевград Неделя 19.07.2026 29.3 °C

Дневен хороскоп