17 Октомври

София 10.4 С

Варна 14 С

Бургас 15.1 С

Пловдив 13.7 С

Стара Загора 13.3 С

Русе 13.5 С

Благоевград 12.3 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Страдате ли с ранното ставане? Ефективни начини за лесно и енергично събуждане сутрин

10/08/2025 22:36 от Николай Самоковски

страдате ранното ставане ефективни начини лесно енергично събуждане сутрин

Как да станем бодри с първия звън на алармата и защо качественият сън е ключът към успешния ден

За много хора ранното ставане е предизвикателство – често се чувстват уморени и се „събуждат истински“ чак към обяд. В съвременния забързан живот обаче е важно да умеем да ставаме лесно и енергично още с първия звън на алармата, пише zdrave.to.

Качественият сън е основата за свежест и тонус през деня. Препоръчителната продължителност за възрастни е между 7 и 9 часа, а редовният режим на лягане и ставане е от ключово значение за здравословния сън. Спазването на постоянен график, дори през уикенда, помага да се регулира биологичният часовник и да се избегне объркване на циркадните ритми.

Лягането по-рано, преди полунощ, подпомага производството на мелатонин – хормонът на съня, което прави заспиването по-лесно и събуждането по-приятно. За по-меко събуждане може да използвате интелигентни будилници, които симулират изгрев и излъчват природни звуци, вместо резки аларми.

Ако въпреки усилията усещате хронична умора, е важно да потърсите медицинска помощ. Постоянната отпадналост може да е симптом на дефицит на желязо, проблеми с щитовидната жлеза или други здравословни проблеми, които изискват изследвания и диагностика.

Лесното събуждане не е просто късмет, а резултат от здравословни навици, редовен режим и внимание към тялото. С тези подходи всяка сутрин може да започва с настроение и енергия.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

ставане рано страдате предизвикателство късно ставане умора аларма

Коментирай

Предишна новина

Черният шоколад – сладко удоволствие с доказани ползи за здравето

Черният шоколад – сладко удоволствие с доказани ползи за здравето

Следваща новина

Учени разкриват сложния механизъм на макрофагите при борбата с патогените

Учени разкриват сложния механизъм на макрофагите при борбата с патогените

Още от Здраве

Не пийте прекалено горещ чай и кафе! Рискът от рак на хранопровода може да се увеличи над три пъти

Не пийте прекалено горещ чай и кафе! Рискът от рак на хранопровода може да се увеличи над три пъти

17/10/2026 09:35

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

16/10/2026 20:07

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

16/10/2026 14:52

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

15/10/2026 13:00

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

15/10/2026 11:34

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

14/10/2026 17:55

Новините на MEDIAMALL

Вселенският патриарх Вартоломей пристигна в България, посрещнаха го с протест

Вселенският патриарх Вартоломей пристигна в България, посрещнаха го с протест

Свят

17/10/2026 17:52

Полк. Миленски: България трябваше да поиска задействане на член 4 от НАТО още след първата атака с дронове

Полк. Миленски: България трябваше да поиска задействане на член 4 от НАТО още след първата атака с дронове

17/10/2026 17:35

Близо половината от работещите българи с начално или без образование са бедни

Близо половината от работещите българи с начално или без образование са бедни

17/10/2026 17:10

Новините от днес

Вселенският патриарх Вартоломей пристигна в България, посрещнаха го с протест Полк. Миленски: България трябваше да поиска задействане на член 4 от НАТО още след първата атака с дронове Близо половината от работещите българи с начално или без образование са бедни Несебър влезе в топ 20 на европейските дестинации, свързвани с дълголетието Зеленски: Отслабването на санкциите срещу Русия няма да спре войната WELT: Ограничаването на Starlink за Украйна е предупредителен сигнал за Европа Илияна Йотова: Българският корен ни помага да устоим на бурите на днешния ден Тодор Ангелов е новият президент на Българската федерация по борба Стотици жители на Киев поискаха оставката на Виталий Кличко Костадинов припомни военната си служба и заяви, че България има нужда от активен неутралитет

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 17.10.2026 10.4 °C

Варна Събота 17.10.2026 14 °C

Бургас Събота 17.10.2026 15.1 °C

Пловдив Събота 17.10.2026 13.7 °C

Стара Загора Събота 17.10.2026 13.3 °C

Русе Събота 17.10.2026 13.5 °C

Благоевград Събота 17.10.2026 12.3 °C

Дневен хороскоп