Как би изглеждало психичното ни здраве в свят без социални медии? Доста трудно за представяне, нали? Много от нас са толкова привикнали със социалните медии, че е трудно да си спомним какво сме правили преди тях.

Има много плюсове на онлайн връзката, но как да намерим баланс с постоянния поток от мнения на приятели, семейство, знаменитости и брандове, които постоянно се борят за вниманието ни?

Как социалните медии влияят на психичното здраве?

И така, какво показват изследванията за ефектите на социалните медии върху здравето и щастието?

Може да се изненадате, но повечето проучвания не са твърде благоприятни.

Проучване, проведено в Обединеното Кралство през 2015 г. установи, че децата са два пъти по-склонни към психични заболявания, ако прекарват по 3 или повече часа онлайн на ден.

Малко проучване от 2018 г. установи пряка връзка между намаляването на времето, прекарано онлайн и подобренията свързани със състояния като депресия и самота.

Въпреки че използването на социални медии за личен контакт и поддържане на взаимоотношения е свързано с подобряване на психичното здраве, не е изключена връзката между влошеното психично състояние и времето, прекарано в социалните медии.

От друга страна, пилотно проучване от 2021 г. на 68 студенти установи, че повечето студенти съобщават за положителна промяна в настроението, намалена тревожност и подобрен сън по време и веднага след почивка от социалните медии.

Данните изглеждат доста ясни. Продължителният престой в социалните медии съвсем не е безопасен за емоциите, психическия комфорт и физическото здраве. Ако не искате да изпитвате, тревожност, депресия, самота и да имате проблеми със съня, въвеждането на промени в използването им може да е добра идея.

Какво да направим?

Психичното здраве е по-важно от вашият фийд в инстаграм. И така, какво можете да направите?

Щом се отдръпнете от екрана и насочите поглед към триизмерния свят, ще забележите безкраен набор от възможности.

След като установите защо желаете да бъдете в социалните медии, можете да пренасочите това чувство към други възможности.

1. Ако използвате социалните медии, за да се отпуснете и посягате към телефона си, помислете вместо това за тези опции:

·        Разходете се.

·        Слушайте музика.

·        Създайте настроение със свещи или използвайте етерични масла.

·        Опитайте да рисувате или изработите нещо с ръцете си.

·        Четете книга.

·        Сгответе нещо вкусно.

·        Играйте с домашния си любимец.

·        Пробвайте йога или медитация.

·        Пригответе си успокояваща, топла напитка, като чай или горещ шоколад.

·        Разглеждайте стари снимки и си спомнете хубави моменти.

2. Ако използвате социалните медии, за да се свързвате с другите, опитайте тези дейности:

·        Обадете се на приятел или член от семейството.

·        Поканете някого на вечеря или на по питие.

·        Пригответе нещо вкусно и го предложете на съседите, като възможност да си поговорите.

·        Организирайте късна закуска през уикенда, поход или пазаруване с приятели.

·        Разгледайте за групи със сходни интереси, към които да се присъедините (и наистина да присъствате на събитие!).

·        Станете доброволец в местна хранителна банка или друга организация.

·        Присъединете се към общностна група, като църква, организация с нестопанска цел или клуб.

·        Посетете урок по йога – почти сигурно е, че ще си тръгнете усмихнати.

3. Ако използвате социалните медии за забавление, вместо мемета и 30–секундни видеоклипове, изберете:

·        Да слушате музика на живо.

·        Научете се да свирите на някой музикален инструмент.

·        Вземете урок по танци или бойни изкуства.

·        Разходете се.

·        Посете музей.

·        Отдайте се на градинарство.

·        Прочетете книга.

·        Съберете се с приятели или семейството и играйте настолна игра.

Когато осъзнаете мотивите си за използване на социалните мрежи, можете да направите избор да посрещнете тази нужда и по друг начин.

Как да поставим здравословни граници на социалните медии?

Въпреки че почивките от социалните медии са страхотни, важно е да сте реалисти. Ако социалните медии са част от живота ви, има начини да намалите отрицателните ефекти и да увеличите положителните, дори и докато ги използвате.

Можете да направите следните стъпки:

·        Спрете да следвате акаунти, които имат отрицателен ефект върху настроението или самооценката ви.

·        Изтрийте снимки от собствения си профил, които предизвикват самоосъждане.

·        Изтрийте всички негативни чатове и чат групи.

·        Премахнете публикации, които ви насърчават да се сравнявате с другите.

Освен това можете да дадете пример за внимателно, автентично публикуване, така че другите да се вдъхновят и да последват примера ви.

Като за начало:

·        Пропуснете филтъра и покажете истинското си АЗ.

·        Публикувайте снимки на истинските моменти, не само на перфектните.

·        Напомняйте на другите, че сте истински човек с недостатъци, грешки и несигурност – точно като тях.

·        Публикувайте окуражаващи коментари за публикации на други хора.

·        Споделяйте информация за организирането на почивките си, за да напомняте и на другите, че могат да направят същото.

Заключение

За повечето от нас социалните медии са просто част от живота ни, за добро или за лошо. В същото време можем да ги използваме по начин, който подчертава положителното пред отрицателното, както за нас, така и за другите.

Със съзнателно използване, почивки и баланс с други дейности, социалните медии могат да бъдат здравословен инструмент за себеизразяване и връзка.