Въглехидратите не са враг, те са нужни на тялото, за да функционира пълноценно
Знаете ли, че някои въглехидрати могат да помогнат за засищане по време на калориен дефицит?
Фитнес треньорът Дан Го сподели в публикация в Instagram на 9 юли списък с пет храни, които съдържат фибри, протеини и въглехидрати и могат да поддържат чувството на ситост, да подпомогнат здравето на храносмилателната система и да осигурят важни хранителни вещества.
По думите на Дан, включването на тези храни в диетата може да подпомогне постигането на целите за калориен дефицит, без да се жертва усещането за ситост. „Ето петте въглехидратни храни, които избирам, за да се чувствам сит, докато съм в калориен дефицит“, казва той.
Ето и неговата селекция от полезни източници на въглехидрати:
1. Картофи
„На първо място – картофи. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, особено ако се консумират с кората. Това ги прави изключително засищащи, а резистентното нишесте и високото водно съдържание допълнително удължават чувството за ситост“, споделя Дан.
2. Боровинки
„Следващите са боровинките. Те са богати на фибри и вода, което ги прави нискокалорични и силно засищащи. Видът им фибри забавя храносмилането и поддържа усещането за ситост, като същевременно помага да се стабилизира кръвната захар“, допълва той.
3. Леща
„След това е лещата. Тя е изключително богата на фибри и растителни протеини – комбинация, която доказано повишава ситостта и потиска глада. Като човек с китайски произход бих предпочел леща пред ориз. Знам, че е необичайно, но лещата съдържа по-малко калории, повече фибри и повече протеини в сравнение с белия ориз“, казва Дан.
4. Броколи
По отношение на броколито, той обяснява: „Знам, че е зеленчук, но също така се счита за въглехидратен източник. Обичам броколи, защото е идеален за увеличаване на обема на храната, благодарение на голямото съдържание на фибри и вода. Броколито помага да останете сити, като същевременно предоставя отличен хранителен профил – витамини C, K и фолат, които подпомагат метаболизма и храносмилането.“
5. Ябълки
„И накрая – ябълките. Това естествено потискат апетита. Те са сладки, нискокалорични и богати на фибри, които потискат глада и намаляват нуждата от междинни похапвания. Видът им фибри спомага за регулиране на кръвната захар и удължава усещането за ситост, а всяка хапка носи и доза витамини и антиоксиданти“, обобщава Дан.
Тези храни не само подпомагат контрола на апетита при калориен дефицит, но и осигуряват ценни хранителни вещества за поддържане на здравето и енергията в дългосрочен план.
Още новини четете в категория
Здраве
25.2 С
29.3 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
