Преминаването към зимното часово време може временно да повлияе на съня, концентрацията и настроението, но няколко лесни промени в ежедневния режим улесняват адаптацията
В нощта срещу неделя, 25 октомври, България преминава към зимното часово време. В 04:00 ч. часовниците ще бъдат върнати с един час назад, така че ще спим с час повече. Въпреки това промяната може временно да наруши обичайния ритъм на сън и бодърстване.
При повечето хора адаптацията отнема няколко дни, но при тези с нередовен режим, проблеми със съня или работа на смени дискомфортът може да продължи по-дълго.
Как да се подготвим за смяната на часа
Поддържайте постоянен режим на сън. Лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. Ако сте чувствителни към промени в графика, през трите дни преди смяната може постепенно да измествате часа за лягане с по 10–15 минути.
Излизайте на естествена светлина. Сутрешната светлина помага на биологичния часовник да регулира цикъла на сън и бодърстване. Когато е възможно, отделяйте време за разходка навън.
Ограничете кофеина следобед. Кафето и енергийните напитки могат да затруднят заспиването, особено при хора, чувствителни към кофеина.
Намалете използването на екрани вечер. Опитайте да оставяте телефона и компютъра поне 30–60 минути преди лягане. Спокойната вечерна рутина улеснява подготовката за сън.
Не използвайте алкохола като средство за заспиване. Макар да предизвиква сънливост, той може да влоши качеството на съня и да увеличи нощните събуждания.
Как да помогнем на децата
При малките деца смяната на часа може да наруши графика за хранене, дневен сън и вечерно лягане. Ако детето е чувствително към подобни промени, родителите могат постепенно да изместват часа за сън и събуждане през дните преди преминаването към зимното часово време.
Добре е да се запазят познатите вечерни ритуали – баня, приказка, приглушена светлина и спокойна обстановка. Игрите навън и естествената дневна светлина също могат да подпомогнат регулирането на режима.
При бебетата може временно да се разместят часовете за сън и бодърстване. По-големите деца пък е възможно да се събуждат по-рано, да заспиват по-трудно или да бъдат по-раздразнителни през деня. Обикновено тези промени постепенно отшумяват с адаптацията.
Кога да обърнем внимание
Леката умора и временните нарушения на съня обикновено преминават в рамките на няколко дни. Ако обаче безсънието продължи, сънливостта е силна или се появят трайни промени в настроението и ежедневното функциониране, е препоръчително да се потърси лекарска консултация.
Хората, които приемат лекарства в строго определени часове, трябва да следват указанията на лекуващия си лекар и при необходимост да уточнят дали смяната на часовото време налага промяна в графика.
Постоянният режим на сън, дневната светлина и спокойните вечерни навици могат да направят прехода към зимното часово време по-лесен както за възрастните, така и за децата.
Още новини четете в категория
Здраве
15.3 С
17 С
17.8 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
Снимка: iStock 
