До голяма степен ни е вглъбено, че храната преди лягане е вредна и не трябва да вечеряме. Но така ли е всъщност?
Всъщност по-важно е какво ще бъде менюто ни за вечеря. Не трябва да приемаме висококалорични храни, защото ще увеличи мастната маса на организма, като същевременно навреди на натрупването на мускулната маса. Преди да заспите, трябва да ядем леки, лесно смилаеми храни с успокояващи свойства, за да улесните съня. Такива са, например смути от авокадо, кисело мляко, мляко с мед или банан с някакви ядки. Също можете да пием напитки с успокоителни свойства, например сок от маракуя или чай от лайка, които естествено помагат да балансирате психиката си, да се отпуснете релаксиращо и да спите нормално.
Ето 4 леки храни преди сън
Може би звучи странно, но желаещите да отслабнат не бива да си лягат гладни, понеже така на следващия ден ще бъдат още по-гладни, напротив трябва да хапнат нещо, но то да бъде леко. Такива храни са:
- чаша оризова, млечна или соева напитка
- смути от ягоди или киви
- кисело мляко
Понякога дори топъл чай от липа, маточина или лайка например, е достатъчен, за да намалим чувството на глад и в такива случаи дори не е необходимо да вечеряме. Но ако през нощта работим, тези храни обикновено не са достатъчни, но не трябва да прекаляваме – трябва да хапваме толкова доколкото да се заситим.
Какво да ядем за мускулна маса преди сън?
Има хората, които имат желание да възстановят енергийните си нива и да увеличат своята мускулна маса, стимулирайки мускулното нарастване, е необходимо да консумират продукти, богати на белтъчини. Такива са яйца, мляко и млечни изделия; също въглехидрати с понижен гликемичен индекс – например, пълнозърнести храни. По този начин ще бъде успешно заменена енергията, изразходвана при тренировки, и няма да чувстват глад както по време на тренировъчния процес, така и във времето непосредствено преди и след него.
При тези хора някои добри храни преди сън за онези, които желаят да увеличат своята мускулна маса, може да бъдат, например, овесена каша, кисело мляко, смути от банан или авокадо.
Вредно ли е храненето преди лягане?
Сега за финал да обобщим. Ако храната е твърде мазна и трудна за смилане, яденето вечер е вредно. При това, може да се яде по това време само с интервал между вечерята и лягането над 3 часа, но ако хапваме нещо леко – то няма нищо вредно да вечеряме.
Още новини четете в категория
Здраве
13.3 С
16.3 С
8 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
