Бягането е отличен начин да поддържате тялото и духа си във форма. Когато го практикувате правилно, се предпазвате от травми и загуба на желанието да тичате редовно. Днес ще ви дадем няколко съвета за правилна техника и адекватна подготовка. Ще ви мотивираме и допълнително с ценни насоки за икономично пазаруване в Kuplio.bg и няколко ползи от редовното бягане. В сайта ще откриете вълнуващи промо кодове и информация за разпродажби.

5 съвета как да се подготвим за бягане

Преди да се спрем обстойно на основните принципи на правилната техника за бягане, трябва да поговорим малко за подготовката. За да превърнете бягането в редовна практика, препоръчваме да разполагате с качествени обувки и дрехи според сезона. На пазара ще откриете разнообразие от модели. Някои от маратонките са специално създадени за тичане, други са универсални и също ще ви осигурят желания комфорт и защита срещу травми. Ако не планирате да инвестирате много пари в самото начало, защото не сте уверени в дългосрочен план, може да разгледате актуалните nike намаления.

Подготовката за бягане включва задължително разгрявка. Тя обаче не представлява стречинг. Оставете го за след бягането. Съсредоточете се върху кръговите движения в колената, раменете, врата, глезените и т.н. Целта е да подготвите ставите и да загреете мускулите.

Ако сте начинаещи, отделете време и за да оцените своята физическа подготовка и да изберете терен (има значение дали сте на улицата, или във фитнеса). Не по-малко важни са метеорологичните условия, в които ще тичате. Избягвате екстремните горещини и студове. Те само може да ви откажат от новото ви здравословно хоби. Казват, че е най-добре да се бяга сутрин, но можете да се доверите и на собствените ви биотритми. Затова тичайте, когато ви е най-удобно и приятно и задължително не на празен стомах.

Важно: Ако никога не сте бягали редовно, можете да започнете с бързо ходене или редуване на тичане/ходене. Така ще свикнете с натоварването. Задължително се облечете подходящо. В момента има lc waikiki разпродажба, с която може да спестите от пазара за екипировка.

6 основни съвета за правилно бягане

Всеки човек има специфична физика със силни и слаби страни. Поради това всеки бегач развива своя техника. Като изключим това няколко са основните препоръки, които експертите дават.

Първо, по време на бягане погледът трябва да е напред. Не гледайте в краката си, тъй като по този начин може да натоварите врата и раменете.

Второ, раменете трябва да са отпуснати и на едно ниво с гърба. Тялото ви може да е леко наклонено напред.

Трето, ръцете дръжте сгънати в лактите под ъгъл 90 градуса. Пръстите може да свиете като в юмрук, но без да усещате напрежение.

Четвърто, не вдигайте коленете прекалено високо и дръжте бедрата стабилни.

Пето, стъпвайте на цяло стъпало, а не на пета или само на пръсти.

Шесто, дишането по време на бягане трябва да е естествено. Не се опитвайте да го учестявате или да го правите много дълбоко. Тялото само ще ви подскаже, ако е необходимо да направите промяна в режима на вдишване и издишване.

И последно, преди да се влюбите окончателно в бягането

Бъдете готови желанието ви да бягате да се разпали с всеки изминал ден. То не само ще укрепне и тонизира тялото ви, но и ще ви помогне да отпуснете и проясните ума си. Освен това е доказано, че стимулира завързването на нови познанства, зарежда с енергия и подобрява настроението. Като начало започнете да бягате без прекъсване максимум 10 минути. След това си поставяйте нови реалистични мини цели и се наслаждавайте на успехите.