Протеинов шейк веднага след фитнеса, банан преди бягане и енергиен гел по време на тренировка – спортното хранене често изглежда като система от строги правила. За повечето хора обаче нуждите са значително по-прости.
Няма универсална формула за хранене около тренировката. Количеството въглехидрати, от което се нуждае човек, зависи от продължителността и интензивността на натоварването, индивидуалната поносимост и цялостния хранителен режим.
Какво да ядем преди тренировка?
Една от най-честите грешки е да се надценяват калориите, изгорени по време на тренировка, а след това те да бъдат компенсирани с допълнително хранене.
При стандартна тренировка във фитнеса с продължителност около 45–60 минути не е задължително да се яде непосредствено преди натоварването, особено ако човек е имал нормално хранене няколко часа по-рано.
При по-продължителна или интензивна тренировка въглехидратите стават по-важни. Банан, филия хляб или друга лесно смилаема храна могат да осигурят бързо достъпна енергия и да намалят вероятността от отпадналост.
Времето на хранене също има значение. По-голямо хранене обикновено е добре да бъде около два-три часа преди тренировката, за да се ограничи рискът от тежест, подуване и стомашен дискомфорт. Ако остават само 15–30 минути, малка порция лесно смилаеми въглехидрати, например половин банан, може да е по-подходящ избор.
Тренировката на гладно увеличава използването на мазнини като гориво по време на самото натоварване, но това не означава автоматично по-голяма загуба на телесни мазнини в дългосрочен план. При отслабване по-важен остава общият енергиен баланс.
Кафето също може да бъде полезно преди тренировка. Кофеинът може да подобри спортното представяне при много хора, но не е подходящ за всеки, особено при чувствителност към кофеин, проблеми със съня или неприятно сърцебиене.
Какво ни трябва по време на тренировка?
При стандартна тренировка във фитнеса, групово занимание или кратко бягане в повечето случаи водата е напълно достатъчна.
Енергийните гелове, спортните напитки и други източници на бързи въглехидрати имат по-голям смисъл при продължително натоварване. При дълго бягане, колоездене или друг спорт за издръжливост въглехидратите по време на тренировката могат да помогнат за поддържане на работоспособността.
Следователно не всяка тренировка изисква специален спортен продукт. За повечето любители най-важни остават нормалното хранене, достатъчният прием на течности и съобразяването на храната с продължителността и интензивността на натоварването.
Още новини четете в категория
Здраве
12.8 С
17.1 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
