Правилото за 10 000 крачки всеки ден не е единственият модел, свързан с по-добри здравни резултати. Проучване сред 13 547 по-възрастни жени установява, че достигането на поне 4000 крачки дневно в един или два дни седмично е свързано с 26% по-нисък риск от смърт от всякаква причина и с 27% по-нисък риск от сърдечносъдово заболяване.
Участничките са били на средна възраст 71,8 години и в началото на изследването не са имали сърдечносъдово заболяване или рак. Те са носили измервателни устройства в продължение на седем последователни дни, след което са били проследявани средно 10,9 години.
За периода на проследяване са починали 1765м жени, или около 13% от участничките, а 781, или 5,1%, са развили сърдечносъдово заболяване.
Повече крачки – по-нисък риск
При жените, които са достигали поне 4000 крачки в три или повече дни седмично, рискът от смърт е бил с 40% по-нисък в сравнение с участничките, които не са достигали този праг. Рискът от сърдечносъдово заболяване е бил с 27% по-нисък.
Допълнителното движение също е свързано с полза, макар ефектът да е по-умерен. При 5000 до 7000 крачки дневно рискът от смърт е бил с 32% по-нисък, докато разликата при сърдечносъдовите заболявания се е изравнявала на около 16% при най-високия разглеждан праг.
„Броят крачки дневно, а не честотата на дните седмично, в които е достигнат определен праг, е важен за намаляването на риска от смърт и сърдечносъдови заболявания“, посочват авторите.
Проучването не доказва причинно-следствена връзка
Резултатите не означават, че точно 4000 крачки предотвратяват заболявания. Изследването е наблюдателно и установява връзка между физическата активност и здравните резултати, но не доказва, че ходенето само по себе си е причината за по-ниския риск.
Освен това в анализа са включени конкретно по-възрастни жени без рак и сърдечносъдови заболявания в началото на изследването. Затова резултатите не могат автоматично да бъдат пренесени върху мъже или хора от други възрастови групи.
Когато изследователите са отчели и средния дневен брой крачки, връзката между броя дни и риска е отслабнала до нула. Според авторите това подкрепя извода, че общият обем на движението е по-важен от това дали крачките са натрупани всеки ден или в по-малък брой дни.
Изследването е публикувано в British Journal of Sports Medicine. Авторите посочват, че бъдещите препоръки за физическа активност при по-възрастни жени могат да разглеждат като възможен минимум достигането на поне 4000 крачки дневно в един или два дни седмично, вместо да се поставя единствено фиксирана цел от 10 000 крачки всеки ден.
Още новини четете в категория
Здраве
14.3 С
18.8 С
18.8 С
20.7 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
