17 Август

София 24.6 С

Варна 20.1 С

Бургас 19.6 С

Пловдив 23.5 С

Стара Загора 20.7 С

Русе 22.7 С

Благоевград 21.2 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Една шепа ядки на ден може да намали риска от високо кръвно

17/08/2026 22:31

една шепа ядки ден намали риска високо кръвно

Редовната консумация на около 30 грама ядки дневно може значително да понижи риска от развитие на високо кръвно налягане.

Това показва голям метаанализ, публикуван в British Journal of Nutrition.

Изследователите са обобщили данните от осем научни проучвания, обхванали повече от 143 000 души.

Анализът показва, че приемът на около 28 грама ядки дневно – приблизително една шепа – е свързан със средно 20% по-нисък риск от хипертония, пише Zdrave.to.

Най-съществено намаление на риска – около 26% – е отчетено при консумация на между 30 и 35 грама ядки дневно.

Според учените обаче по-голямото количество не води до допълнителни ползи. След достигането на този прием защитният ефект не се увеличава съществено.

Изследователите свързват потенциалния защитен ефект с хранителния състав на ядките. Те са богати на калий, магнезий, полезни мазнини и фибри – вещества, които могат да имат благоприятно влияние върху сърдечно-съдовото здраве.

Авторите обаче обръщат внимание и на важна подробност. В някои от анализираните проучвания не е било ясно дали участниците са консумирали сурови или осолени ядки.

Това има значение, тъй като прекомерният прием на сол може да повиши кръвното налягане. Затова резултатите не трябва да се разглеждат като аргумент за неограничена консумация на всякакъв вид ядки.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

ядки шепа кръвно налягане хипертония консумация ползи проучване

Коментирай

Предишна новина

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

Още от Здраве

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

17/08/2026 18:35

Кафето не дава енергия, променя начина, по който чувстваме умората

Кафето не дава енергия, променя начина, по който чувстваме умората

17/08/2026 12:45

Ето как топлото време влияе на съня

Ето как топлото време влияе на съня

16/08/2026 10:23

Една супена лъжица ленено семе може да добави тези ценни вещества към менюто ви

Една супена лъжица ленено семе може да добави тези ценни вещества към менюто ви

15/08/2026 16:03

Не продължителността, а качеството на съня е важно за здравето

Не продължителността, а качеството на съня е важно за здравето

15/08/2026 13:10

Ето кои навици могат да намалят риска от деменция

Ето кои навици могат да намалят риска от деменция

14/08/2026 18:24

Новините на MEDIAMALL

Русия изпраща опозиционер в наказателна колония за 11 години заради критики към войната в Украйна

Русия изпраща опозиционер в наказателна колония за 11 години заради критики към войната в Украйна

Свят

17/08/2026 23:02

Най-важното от MEDIAMALL на 17 август

Най-важното от MEDIAMALL на 17 август

17/08/2026 21:59

Столична община замрази конкурса за главен архитект, чака указания от МРРБ

Столична община замрази конкурса за главен архитект, чака указания от МРРБ

17/08/2026 21:43

Новините от днес

Русия изпраща опозиционер в наказателна колония за 11 години заради критики към войната в Украйна Една шепа ядки на ден може да намали риска от високо кръвно Най-важното от MEDIAMALL на 17 август Столична община замрази конкурса за главен архитект, чака указания от МРРБ Иран с остро предупреждение: Напрежението в Ормузкия проток ще ескалира, ако дипломатическите усилия със САЩ се провалят Демерджиев: Убийството на бизнесмена Владимир Янков не е било първоначалната цел на извършителите С цветя и овации посрещнаха българските гимнастички след триумфа във Франкфурт След петчасови преговори: Постигнат е напредък по механизма за минималната работна заплата Хутите нанесоха нов удар по саудитски военен кораб в Червено море Борисов: ППДБ знаят, че ГЕРБ сме отговорни и затова извадиха Митко Николов от битката за президентските избори (ВИДЕО)

Виж всички

Времето тази седмица

София Понеделник 17.08.2026 24.6 °C

Варна Понеделник 17.08.2026 20.1 °C

Бургас Понеделник 17.08.2026 19.6 °C

Пловдив Понеделник 17.08.2026 23.5 °C

Стара Загора Понеделник 17.08.2026 20.7 °C

Русе Понеделник 17.08.2026 22.7 °C

Благоевград Понеделник 17.08.2026 21.2 °C

Дневен хороскоп