17 Октомври

София 6.3 С

Варна 8.9 С

Бургас 9.3 С

Пловдив 8.1 С

Стара Загора 5.9 С

Русе 10 С

Благоевград 1.2 С

Ако го няма при нас, значи не се е случило

Една шепа ядки на ден може да намали риска от високо кръвно

17/08/2026 22:31 от Милена Михайлова

една шепа ядки ден намали риска високо кръвно

Редовната консумация на около 30 грама ядки дневно може значително да понижи риска от развитие на високо кръвно налягане.

Това показва голям метаанализ, публикуван в British Journal of Nutrition.

Изследователите са обобщили данните от осем научни проучвания, обхванали повече от 143 000 души.

Анализът показва, че приемът на около 28 грама ядки дневно – приблизително една шепа – е свързан със средно 20% по-нисък риск от хипертония, пише Zdrave.to.

Най-съществено намаление на риска – около 26% – е отчетено при консумация на между 30 и 35 грама ядки дневно.

Според учените обаче по-голямото количество не води до допълнителни ползи. След достигането на този прием защитният ефект не се увеличава съществено.

Изследователите свързват потенциалния защитен ефект с хранителния състав на ядките. Те са богати на калий, магнезий, полезни мазнини и фибри – вещества, които могат да имат благоприятно влияние върху сърдечно-съдовото здраве.

Авторите обаче обръщат внимание и на важна подробност. В някои от анализираните проучвания не е било ясно дали участниците са консумирали сурови или осолени ядки.

Това има значение, тъй като прекомерният прием на сол може да повиши кръвното налягане. Затова резултатите не трябва да се разглеждат като аргумент за неограничена консумация на всякакъв вид ядки.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!

Теми в статията

ядки шепа кръвно налягане хипертония консумация ползи проучване

Коментари (2)

???? You have 1 MESSAGE(S) №R3215 CONTINUE - linkspree.net/p/you-have-1-new-message-0637af?hs=916dd69b6be509e9e81333a8688f5b19& ????

21.08.2026 14:55

lj65dx

???? 1 MESSAGE #521108 OPEN ->> linkspree.net/p/you-have-1-new-message-5c6858?hs=916dd69b6be509e9e81333a8688f5b19& ????

18.08.2026 22:33

q5w5qj

Коментирай

Предишна новина

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

Бирата опасна ли е за сърцето? 30-годишно проучване разкри изненадваща връзка

Следваща новина

Може ли една разходка да замени кардио тренировката?

Може ли една разходка да замени кардио тренировката?

Още от Здраве

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

Петък вечер е! Защо чакаме уикенда цяла седмица, а в неделя се чудим къде изчезна?

16/10/2026 20:07

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

Противогрипните ваксини у нас: Едната отпада от аптеките, другите закъсняват, здравният министър обещава доставки до края на октомври

16/10/2026 14:52

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

МЗ с извънреден призив за налоксон: Животоспасяващият антидот срещу фентанил трябва да бъде достъпен

15/10/2026 13:00

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

Недостиг на противогрипни ваксини: „Инфлувак“ няма да се продава в аптеките този сезон

15/10/2026 11:34

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

Семена чиа и псилиум: ползи, разлики и правила за безопасен прием

14/10/2026 17:55

Кои храни подпомагат имунитета и здравето на червата

Кои храни подпомагат имунитета и здравето на червата

14/10/2026 14:20

Новините на MEDIAMALL

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“

Любопитно

16/10/2026 22:30

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври

16/10/2026 22:00

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи

16/10/2026 21:50

Новините от днес

Учени откриха, че планетите в Млечния път принадлежат към две различни „семейства“ Най-важното от MEDIAMALL на 16 октомври 172 години от рождението на Оскар Уайлд - геният, когото обществото обожаваше, а после унищожи Путин постави ново условие за мир: Буферната зона в Украйна няма да се обсъжда в преговори Тръмп се разделя с говорителката си след едва пет дни на поста и скандал с дипломата ѝ Пълен кошмар на АМ „Хемус“: 35 километра се изминават за два часа и половина След разговора между папа Лъв XIV и Путин: Русия подкрепя хуманитарна мисия на Ватикана в Олешки Скандал в Испания: „Реал“ (Мадрид) поиска оставката на шефа на Ла Лига след скандално сравнение с Гьобелс Добрите новини: Ученик от Казанлък покори световни математически олимпиади, готви се за финал в Китай Военната прокуратура разследва предполагаемо военно престъпление срещу кораб в българската зона на Черно море

Виж всички

Времето тази седмица

София Събота 17.10.2026 6.3 °C

Варна Събота 17.10.2026 8.9 °C

Бургас Събота 17.10.2026 9.3 °C

Пловдив Събота 17.10.2026 8.1 °C

Стара Загора Събота 17.10.2026 5.9 °C

Русе Събота 17.10.2026 10 °C

Благоевград Събота 17.10.2026 1.2 °C

Дневен хороскоп